6 йога позира, за да има ръцете на Педроче

Говорим с инструктор по йога и тя ни казва какви 6 позиции можем да направим, за да вземем ръцете на Кристина Педроче. Прицели се!

Ръцете са една от частите на тялото на жената, които по-лесно губят тонус. Затова ние търсим грижете се за тях с упражнения и кремове това лято. Летиция Ортис е една от най-завижданите личности за това колко е дефинирана тя ги имано водещият Изображение на заместител на Кристина Педроче не изостава много. Йога е променила тялото на Мадриленянка, а според нейния профил в социалните мрежи и манталитета. Тишината и спокойствието дойдоха в живота на Валекана благодарение на практиката на тази дисциплина, която, както ви казахме, също й даде ръце на завист.

За да можете и вие да получите ръцете на Изображение на заместител на Кристина Педроче, ние се свързахме с инструктора по йога и създателя на Sukha Wheel, първото колело за йога, произведено на ръка в Испания, Мария Лангенхайм. Тя ни каза какви упражнения, пози (асани) на йога имат способността да тонизират ръцете ни до ниво Педроче поне. Това е, което той ни каза.

1-7

Кристина Педроче и ръцете, които са нашата фиксация

Изображение на заместител на Кристина Педроче може да се похвали със силни оръжия благодарение на заниманията по йога, които Maite Aguirre ви придава. Всъщност преди няколко седмици, преди да започнете Зап, тя ни показа изображение на ръцете си и увери, че цялото тонизиране е плод на тази магическа дисциплина, която освен това я кара да лети и да се чувства по-добре със себе си.

Котешка поза

„Въпреки че котката сама по себе си не е поза на сила, това е основна поза ни позволява да се научим да позиционираме ръцете, ръцете, раменете и да активираме корема за останалите пози", казва Мария Лангенхайм." Важно е да поставите ръцете точно под раменете, да отворите широко пръстите на ръцете и да държите върховете на пръстите активно да притискат земята, за да предпазите китката и че тежестта на тялото пада само върху петата на ръката ", добавя той.

Гледащо надолу куче

„Това е основна поза в йога, но да го правиш има своето малко нещо“, започва Мария с думата. „Това е поза, която укрепва ръцете и раменете, но е важно да се прави добре, за да не се генерира ненужно напрежение и дискомфорт“, Добавяне. Той обяснява, че става въпрос за образуване на обърнат V с тялото и ни дава следните насоки, за да го направим правилно:

Например от котката бутате земята и повдигате бедрата нагоре и назад, за да оформите V.
Отворете широко дланите на ръцете си и ги притиснете към земята, не забравяйте също да държите енергия в върха на пръстите, за да не форсирате петата на ръката.
Опитайте се да отблъснете раменете си от ушите и да ги завъртите навън, създавайки пространство и предотвратявайки прекаленото натоварване на трапеца.
Удължете гръбнака колкото можете от основата до короната. Опитвайки се да запазите естествената лумбална извивка, въпреки че в началото е трудно.
Също така, не се стресирайте, ако петите ви не стигат до земята, важното е да поддържате гръбнака си опънат, дори ако трябва да сгънете коленете си и да не свивате врата и раменете.

@believe лека атлетика

Поза на дъска

'Е стойката е основна и значително укрепва както ръцете, така и останалата част от тялото, защото за да го направите, трябва да държите ръцете и раменете, сърцевината и краката си активни ", започва Мария, като казва за тази асана. Тя ни казва, че изключително важно е теглото да е добре разпределено, че бедрата не падат към земята, така че да няма натиск върху лумбалната област и за това е важно поддържането на внимание. Съветва други вкореняване и активиране на ръцете добре на земята. „Ако не можете да се задържите, не се притеснявайте, отпуснете коленете си и малко по малко ще придобиете сила в ръцете си“, казва ни учителят.

@vanesalorenzo

Странична дъска

„За по-нататъшно укрепване на ръцете, а също и на мускулите отстрани на тялото ви, като косите, в допълнение към работата по баланс, препоръчвам страничната дъска“, казва Мария. За да го направим правилно, ще следваме тези насоки:

Започваме от нормалната позиция на дъска
Ние носим цялата тежест в дясната ръка
Малко по малко обръщаме тялото си, докато не погледнем към лявата стена
Нашето дясно рамо ще бъде точно над дясната ви ръка или, по-добре, малко по-ниско
Поддържаме краката си много активни
Вдигаме лявата ръка към небето на една линия с дясната, въпреки че можем да я поставим на бедрото, ако в началото ни е по-лесно.
Ако поддържаме баланса, можем да поставим левия крак отгоре на десния. Ако не, можем да държим и двете на земята една до друга
Внасяме пъпа навътре и се опитваме да поддържаме бедрата възможно най-високо

@yinyogamats

Чатуранга

"Тази поза укрепва значително ръцете и раменете, както и корема, и е основно да се направи виняса, типичният преход при динамични йоги ", обяснява ни първо Мария.„ Можете да го направите от дъската, като държите лактите близо до тялото, огъвате лактите и спускате, докато докоснете земята, поддържайки тялото в една линия, без бедрата паднете към земята и след това отидете до обърнато куче или кобра ", казва той. Йогиът от Мадрид ни казва, че тази асана е много по-взискателна и укрепва ръцете много повече, ако направим прехода от uttanasana (завой напред) със скок назад.

@abanna_yoga_art

Бакасана или гарванът

Според Мария, бакасана Това е балансираща поза на ръцете, обикновено е една от първите, които се научават и е много забавна. Разбира се, укрепва много ръцете, раменете и корема. „Отначало е нормално да се страхувате, можете да опитате да държите единия крак на земята и да повдигате другия, докато придобиете сила и увереност“, казва ни той като трик.

@camsflow

С тези пози и с постоянство скоро ще можете да демонстрирате оръжия като тези на Кристина Педроче. Ще започваме ли?