6 (лесни) йога пози за облекчаване на болки в гърба

В тези дни, когато се движим по-малко от нормалното и прекарваме повече време седнали, можем да почувстваме дискомфорт в долната част на гърба. Познайте най-добрите йога пози, за да го облекчите.

Страдате ли от повече болки в гърба през последните месеци? Лесно, нормално е. Причината е липсата на движение и прекарването на повече време в седене от обикновено. За да задържим болките в кръста, нищо по-добро от практикуването на йога се простира, което ни позволява да разтоварим цялата тази област.

Лоша стойка при сън, неподходящ стол за бюро или да прекарате целия следобед легнал на дивана, правейки маратон от филми на Netflix, можетепревежда се в болки в гърба,по-точно в долната или лумбалната част. Ако проблемът вече се е появил, важно е да го успокоите във възможно най-кратки срокове. И има позиции на Йога за успокояване на болки в гърба, която може да ви помогне много. Укрепване на мускули на гърба, удължаването на мускулите и мобилизирането на гръбначния стълб може да бъде добра помощ за подобряване на болките в гърба и това е нещо, което можем да преминем през различни йога пози

Независимо дали вече сте започнали йога или ако сте начинаещ в тези асани, в галерията по-долу имате шест пози, които можете да приложите на практика (изолирано, а също и в режим на последователност), когато почувствате, че гърбът ви иска примирие.

Освен че се грижите за гърба си, искате ли да укрепите и тонизирате тялото си, практикувайки йога?

Ако вече сте фен на йога, ще сте изпитали всички нейни предимства за ума, но със сигурност също ще забележите ефектите му върху вашия силует. И това е, че тази дисциплина може да направи чудеса за нас, тъй като, като активира всички наши мускули, той укрепва и тонизира всички части на тялото. Също така гърбът, тази област, в която страдате от дискомфорт и със сигурност трябва да обърнете малко повече внимание. Разбира се, няма нищо по-добро да извлечете максимума от йога, отколкото да имате най-добрите експертни съвети. Ето защо искаме да ви запознаем Xuan Lan, йога професионалист, който практикува тази дисциплина от почти 20 години, и нейната програма FIT + йога. Този курс, освен че ви предлага най-доброто от йога, го комбинира с други фитнес и пилатес движения и е идеален както за начинаещи, така и за посветени йоги. Продължителността е 4 седмици и се състои от 10 видео-класа с Xuan Lan и 3 за изтегляне -електронна книга с техники и подходящи подробности за сесиите, календар и дневник- за завършване на сесиите. Вашата цена: € 59. Заинтересовани ли сте? Можете да научите за програмата за йога Xuan Lan FIT + и да се регистрирате тук.

1-6

Странични участъци

Перфектен за намалете напрежението в гръбната част на гърба си. Повторете с двете ръце и усетете как се разтягат всички мускули в горната част на гърба.

Gtres

Крака нагоре

Тази поза има предимства както върху кръвообращението, така и върху мускулите. Легнете по гръб с крака, изцяло поддържани от стената, с възглавница или кърпа, за да ни помогнете да запазим стойката си, ако сметнем за необходимо. Важно е краката да са максимално вертикални.и. С тази поза ще опънете гърба си докато ще деконгестирате лумбалната област.

Gtres

Основна поза на извиване

Много полезно за мобилизиране на целия гръбначен стълб. Извиващите се пози са тези, които произвеждат усукване на целия гръбначен стълб. Те могат да бъдат придружени от флексия или разширение на гръбначния стълб.

Gtres

Кобра

Тази поза ни позволява да укрепим лумбалните мускули, за да се избегне натоварване в лоши пози или резки движения. Легнали с лице надолу, трябва да повдигнем торса си, доколкото можем, упражнявайки сила с долната част на гърба. Не е нужно да се натискаме на максимум, само това, което ни позволява гърба. В идеалния случай трябва да повтаряте позата често, за да укрепите зоната.

Gtres

Гледащо надолу куче

Кучето, обърнато надолу, е поза, при която разтягаме цялата задна верига на тялото си, подчертавайки гърба, раменете, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците. Тази поза, в допълнение, ни помага да укрепим мускулите на гърба, врата, раменете и корема

Gtres

Поза на детето

Това е класическата поза за йога почивка. Помага за изчистване на ума, разтягане на гръбначния стълб и отваряне на бедрата. Правете това винаги, когато кръста ви се чувства натоварен за незабавно облекчение.

Gtres