Сбогом, подут корем! 10 храни за плосък корем
Ако сте склонни да се чувствате подути след хранене (или между храненията), може би е време да започнете да се грижите за вашата диета и да добавяте тези храни към вашата диета. Да вземат под внимание!
Знаем, че особено през лятото поради постоянни излишъци, често имаме проблеми с подуване. Ами ако три бири прекалено много, какво като сладолед след ядене, както искате ... лошо хранене Може да ви кара да се чувствате прекалено подути или поне да спомогне за засилване на усещането.
Но причини най-често срещаните са излишък или недостиг на фибри, вземете много безалкохолни напитки или дори дъвчене на твърде много дъвка. Защо? Защото поглъщаме излишния въздух.Така че първата стъпка да го избегнете е да се освободите от това поведение.
За борба с подуването можем да прибегнем до призива "противовъзпалителна диета"но винаги трябва да имате предвид това Това НЕ е диета като такава, още по-малко върши чудеса. Ключът е комбинацията от добра диета със здравословен начин на живот (упражнения, хидратация ...)
Но е вярно, че някои храни помагат в борбата с подуването на корема за неговите противовъзпалителни свойства.
Така че погледнете нашите 10 храни Горна част и се опитайте веднага да ги включите в диетата си.
1-10
Пробиотични храни
Важността на пробиотици по време на храносмилането тя е много висока, тъй като съдържащите се в тях „добри“ бактерии насърчават чревния транзит. Как да ги консумираме? На ферментирали храни: кисели млека (както краве мляко, така и соя), кефир, мисо ...
Зелен чай
Можете да го използвате като заместител на газирани напитки и дори кафе: избягвате газовете, които причиняват и печелите диуретични свойства вместо. The Зелен чай то е антиоксидант Y. стимулира метаболизма. Сега през лятото се опитайте да го пиете с лед.
Аспержи
The аспержи имат диеруетични свойства (помагат за елиминиране на водата и електролитите), които не само благоприятстват пречистването на тялото, но също така имат голямо количество фибри.
Череши
The череши са известни със своите велики противовъзпалителна сила, който ще ни издуха корема. Можете също така да се възползвате от 100% от тях: запазете семената, изсушете ги, смилайте ги, поставете ги в кърпа и вече имате термо торба!
Зелени листни зеленчуци
The зелени листни зеленчуци са пълни с антиоксиданти Y. противовъзпалително. Нашите любими? Спанак, маруля и зеле.
Зехтин
Един от най-добрите национални продукти не може да липсва в списъка. Защо? Защото зехтинСред многото свойства и компоненти се откроява олеоканталът с противовъзпалителни ефекти. Разбира се, винаги избирайте версията екстра върджин и, ако е възможно, на студено извличане.
Плодове
Какво да ядем много плодове Това е добре за вас, всички го знаем много добре. Но никога не боли да си спомняте, и особено когато говорим за подуване. Тъй като имат много вода и фибри, те са идеален за чревен транзит.
Канела
Това не е храна сама по себе си, но е подправка, която ни подлудява (и освен това е полезна). The канела Не само Подобрява храносмилането, но също регулира холестерола и апетит. Не сте сигурни как да го вземете? Добавете го към кисело мляко или любимите ви десерти!
Ананас
Да, баба ви беше права, когато винаги ви предлагаше парче ананас, когато приключите с яденето. И това ли е ананас е храната противовъзпалително по високи постижения. Причината? Високото му съдържание в бромелаин, който разгражда и дисоциира протеините.
Джинджифил
Въпреки че знаем, че или го обичате, или го мразите, джинджифил това е наистина полезно за вашето здраве. Защо? За тяхното противовъзпалителни свойства и дори болкоуспокояващи. Така че, ако все още не сте го опитали, е подходящ момент. Опитайте да го приемате като инфузия!
ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ:
- Газирани напитки като безалкохолни напитки и производни. Не сте сигурни защо да ги замените? Опитайте да си поръчате лимонена вода следващия път.
- Сурови зеленчуци. Готвенето на зеленчуци помага на червата ни да ги усвоят по-добре, затова избягвайте суровите зеленчуци.
- Рафинирани зърнени култури: бял хляб, рафинирани тестени изделия ... Решението е толкова просто, колкото преминете към пълна версия от нашия хляб, тестени изделия и ориз (да, проверете етикета, преди да го купите, защото той трябва да е 100% неразделна част).
- Преработени храниКажете сбогом на наситените мазнини.