Вземете това вместо това и пазете тежестта от този празничен сезон

С малки промени в чинията си можете да успеете да не съберете грам тази Коледа. Разберете какво трябва и какво не трябва да ядете, за да го получите.

Сега, когато сме във време на големи празници Време е да разберем как трябва да се подготвим за излишъци, супер здравословни и вкусни рецепти, с които да направим цялостно меню (и да не напълняваме) или трикове, за да не завършим с болки в корема след една вечер.

Но също така е важно да знаете, че в много случаи разликата между здравословен начин на живот и друг не е нищо повече от поредица от успешни избори. Освен това много пъти имаме проблеми различната информация, която получаваме. Понякога четем, че не трябва да ядете мазнини, или това въглехидратите са лоши или тези, които твърдят обратното.

И разбира се приключихме объркано, без да знаете какво да ядете, за да се храните здравословно, хранително, докато отслабвате. Това, което предлагаме тук, е лесно, Не става въпрос за ограничителна диета, а за промяна на навиците малко по малко от солидна основа да промените диетата си на по-здравословна. Просто трябва да направите малки промени, спрете да ядете определени храни и вместо това започнете да ядете други.

Тук ние предлагаме 10 малки промени, които могат да ви накарат да се чувствате много по-добре.

1-10

Заместете бебешките спаначени листа за маруля айсберг

Ще добавите към диетата си допълнителен витамин А, В, калций и желязо, в допълнение към много фибри, които ще ви накарат да се почувствате предварително сити.

Черен шоколад вместо шоколади

Защото, освен че е антидепресант, той насърчава правилния кръвен поток благодарение на своите антиоксиданти като катехини, епикатехини или процианидини и спомага за понижаване на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението.

разплискване

В гарнитурите, сладък картоф вместо картоф

Модели като Линдзи Елингсън казват, че сладките картофи са задължителни в диетата им и че много от техните ястия го съдържат. Той е богат на калий, калций, магнезий, цинк или фосфор, както и на витамини, като А е най-разпространен. Той също така има витамини С, В1 или Е. Освен това силната му сила продължава няколко часа след като го е изял.

Разпръскване

Сушени плодове вместо бисквитки

Сушените плодове повишават концентрацията на хранителните вещества, така че в допълнение към захарите се повишава и процентът на фибри и минерали като калий, фосфор, калций и желязо.

разплискване

Замразено кисело мляко вместо сладолед, направен със сметана

Това е здравословна алтернатива на традиционния сладолед на основата на крем. Разгледайте добре етикета на съставките, защото много пъти, дори ако са направени от кисело мляко, те включват сметана и захар в състава си.

разплискване

За приготвяне на десерти: заместете фурмите със захар

Нашата препоръка е да използвате фурми Medjool, без добавена захар или сироп. Те имат около 275 kcal на 100 грама (а фурмите са доста тежки), освен че назовават някои от хранителните вещества, приноса им във витамини и минерали и показват, че този плод има нисък гликемичен индекс, така че не генерира пикове в кръв захар (скок в кръвната захар) като захарта на масата и много други подсладители.

Разпръскване

Фъстъци вместо чипс

Ако ви харесва лека закуска, заложете на печени фъстъци (избягвайте пържени и солени), вместо да ядете картофен чипс. Тези бобови растения са богати на протеини и въпреки че калорийният им прием е висок, шепа от тях ще отнеме глада и апетита.

разплискване

Домашни пуканки вместо пържени картофи

Произведени у дома, те осигуряват множество предимства в замяна на няколко калории. С порция от 100 грама ще имате 10 фибри и минерали като желязо, калций, калий, цинк, магнезий и фосфор в допълнение към витамините A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D и К.

разплискване

Зехтин вместо масло

Не е нужно да ви казваме ВСИЧКИ предимства на бижуто в короната на испанската кухня. Винаги използвайте необработен зехтин и отидете на маргарини, масла и масло.

Разпръскване

Пълнозърнест хляб вместо бял хляб

В зависимост от сорта, който изберете, ще имате много повече фибри и ще насърчите чревния транзит.

разплискване