Това е, което трябва да ядете, за да отслабнете

Ако искате да отслабнете, но не знаете какво да закусите, разгледайте тези здравословни опции. Всички те са здравословни, вкусни и ненаситени закуски. Не го пропускай!

РЕГИСТРИРАЙТЕ ТУК, ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН, ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА НОВИТЕ НОВИНИ ОТ INSTYLE

Бихте ли искали да отслабнете (ако отнема твърде много усилия, ето една теория, която може да го обясни), но не знаете какво да закусите? Ако смятате, че забравянето за закуската е добър вариант, грешите. Специалистите по хранене препоръчват приема на пет хранения на ден, така че тялото ни да работи по възможно най-добрия начин. И това е, че да останем добре подхранени през деня е повече от полезно за здравето, тъй като не само поддържа енергията ни, но и концентрацията ни на оптимални нива. И това е, че гладуването е една от често срещаните грешки, които могат да се допуснат, когато се опитвате да отслабнете и да не хапвате, означава да продължите дълго, без да ядете, което намалява хранителните вещества в кръвта и благоприятства пристигането на вечеря гладно каквито са: преяждането с последното хранене за деня никога не е добра идея). Така, Събрали сме 10 перфектни продукта за лека закуска. Да вземат под внимание!

Здравословни закуски за отслабване

Закуската обикновено се свързва със сладко ястие, като шоколад (който между другото също може да бъде здравословен: ето 8 здравословни рецепти с шоколад като основен елемент) или сладкиши, но не е задължително да е така. Нашата препоръка? С планирането в списъка с хранителни стоки и в кухнята можете да получавате здравословна нискокалорична закуска всеки ден.
Имайте предвид, че здравословната закуска от съществено значение е да отслабнете и да поддържате линията,Тъй като ни помага да контролираме нивата на глад, да поддържаме енергия, да ускорява метаболизма. Накратко, позволява ни да отслабнем и да контролираме теглото си.
Не забравяйте, че според специалистите по хранене, закуската тя трябва да допринася около 10-15% от дневните калории.
Но не забравяйте, че не всяка закуска си заслужава. Забравете за храни, богати на захари и рафинирани въглехидрати. Съставки като плодове, овесени ядки или кисело мляко са идеалният вариант за вашите здравословни закуски. Тук ще намерите най-добрите идеи за постигане на вашата цел. Не го пропускай!

1-10

Твърдо сварени яйца за здравословна закуска

Яйцата са чудесен източник на протеини. Според проучване, публикувано в Национален център за биотехнологична информация, твърдо сварените яйца са добър вариант да отслабнете по здравословен начин (и да поддържате мускулни влакна).

Ананас

Ананасът е идеалното решение за изпускане на корема, но също така е добър вариант за лека закуска. И то е, че парче естествен ананас има 43 kcal, в сока си 80 kcal и в сироп 136 kcal.

Бадеми

Шепа бадеми осигурява около 170 ккал и това ще ви накара да се чувствате много сити за известно време, както и като много здравословен вариант.

Кисело мляко с бадеми (и плодове)

Обезмаслено кисело мляко смесена със супена лъжица бадеми не надвишава 200 калории. Ако искате, можете да добавите малко ягоди например.

Ядки: основата на здравословни закуски

Ако нямате време и имате нужда от много бърза закуска, за да отнемете усещането за празен стомах, някои сурови ядки ще бъдат добро решение. Разбира се, не яжте повече от шепа.

Пълнозърнест тост с авокадо

Пшеничен препечен хляб (ако се комбинират с други здравословни съставки) те могат да бъдат чудесна закуска. Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, така че е идеално за спазване на балансирана диета. Но внимавайте! Авокадото има много мазнини, така че не е лека закуска, която трябва да приемате на всеки няколко дни.

Зелени смутита: здравословни и вкусни закуски

Пригответе го сами за по-добър контрол на съставките. Например, добавете киви, ябълка и кисело мляко или обезмаслено мляко.

Каша

Мляко с овес това е добър вариант да си вземете здравословна закуска. Ако искате, можете да добавите ягоди или други нарязани плодове.

Ягодови смутита с кисело мляко: вкусни и здравословни закуски

Шейковете са много засищащи, вкусни и освежаващи. Използвайте мляко (или обезмаслено кисело мляко) и любимите си плодове, но без да надвишава повече от половин чаша плодова порция.

Зърнени храни с мляко

Да, добре сте го прочели и ние сме сериозни. Разбира се, изберете пълнозърнести люспи, без добавена захар и обезмаслено мляко.