12 здравословни навика, които трябва да следваме за по-здравословен (и по-щастлив) живот

Дойде време да заложим на няколко здравословни навика (без оправдания!) И ние ще се съобразим с тях. А ти?

1-12

Здравословни навици, които ще подобрят живота ви: спи добре

Първият и най-важният, спи добре. Край на гледането на модните сериали до 3 сутринта. Трудно ли ви е да спите? В тази статия ви даваме няколко съвета да спите като бебе и можете също да гледате тези много релаксиращи видеоклипове, с които най-накрая ще заспите.

Пийте по-малко алкохол

Знаем, че има случаи (партита, летни тераси, Коледа ...), когато е много трудно да се намали консумацията на алкохол, но препоръчваме да обмислите да пиете по-малко. Да, вярно е: няколко чаши вино през нощта ви помагат да заспите, но не забравяйте, че заспивате по-слабо след пиене на алкохол. Така че, ако искате да си починете добре и да имате повече енергия, пропуснете алкохола.

Яжте добре

Ако установите, че имате ниска енергия, помислете за промяна на хранителните си навици. Препоръчително е да се направи редовно хранене на всеки 4 часа вместо голямо хранене. Прекарайте пет минути в планиране на менютата за седмицата, сменете белия хляб за пълнозърнестия, заложете на салата вместо хамбургер, който толкова ви харесва, яжте бавно и не пропускайте храненията (Силно се препоръчва да имате редовни часове за хранене). Виждате ли, залагането на здравословни навици не трябва да е трудно.

Пий много вода

Защо да пием вода? Причините са безкрайни. Тъй като елиминира токсините, подобрява паметта и концентрацията ни, контролира теглото ни и предотвратява главоболието. Следващия път заменете содата с чаша вода.

Спортувай

Занимаването със спорт е един от здравословните навици, на които трябва да заложите, ако искате да водите здравословен живот. Упражненията редовно допринасят за психическото благосъстояние, помагат ви да спите по-добре и да поддържате нормално тегло, като увеличавате метаболизма, увеличавате енергията и облекчавате стреса и безпокойството. Нямате време да се запишете фитнес? Обърнете внимание на упражненията, които можете да правите у дома.

Бокс за облекчаване на стреса

Боксът е едно от упражненията, които правят жените знаменитости. Но внимавайте! Освен че е модерен спорт, той е в състояние да успокои нервите. Изследванията показват, че този спорт помага за облекчаване на физически и психически стрес при всеки удар.

Отказвам пушенето

Колко пъти сте опитвали да откажете цигарите? Приятелю, знаем колко е трудно. За съжаление няма магически куршум, който да постигне това и ще трябва да намерите пътя, който работи за вас. Разбира се, потърсете подкрепа и определете дата за отказване от тютюнопушенето.

Пиенето на кафе е здравословен навик. Но...

Пиенето на кафе е много по-здравословен навик, отколкото си мислите. Всъщност умерената консумация на кафе намалява риска от коронарна болест на сърцето. Но, разбира се, говорим за черно кафе, а не за напитката с кафе, захар, сметана и шоколад, която обикновено искате.

Спорете по-малко

Според проучване на държавния университет в Охайо, хората, които твърдят, че често имат по-високи нива на протеин, който отслабва лигавицата на червата. Да, ние сме сериозни. Споровете като двойка са практически неизбежни, но се опитайте да не ги превръщате в чест навик.

По-малко време с мобилния телефон

Не можем да живеем без тях, но можем да се научим да ги използваме правилно. Фактът, че ВИНАГИ си наясно с мобилния телефон, реалността се чувства малко „по-малко реална“. Така че, когато се срещнете с приятелите си (или когато се приберете от работа), оставете телефона си и се насладете на деня си.

Да се правят разтягания

Ако седите пред компютъра цял ден, спрете пет минути на всеки два часа, за да се разтегнете. Този здравословен навик ви помага да освободите ума си и да се върнете към работата с повече фокус. Ето 6 йога пози за облекчаване на болките в гърба.

Прекъснете връзката

Един час преди лягане изключете мобилния си телефон и оставете таблета на масата. Това е идеалното време за изключване и, например, четене на книга. Освен това се насладете на почивните си дни и се възползвайте от празниците за почивка.

Здравословни навици, които ще следваме

Искате ли да се храните по-добре? Подготвили сме най-добрите вегански рецепти (лесни и бързи), които можете да си направите сами и дори сме избрали най-добрите места за закуска като кралица. Освен това ви разказахме всичко за мобилния детокс за по-здравословен живот и говорихме как да започнете да правите йога. Да, приятелю, улеснихме ви МНОГО лесно, така че тази година забравете за оправданията и накрая заложете на здравословни навици.

Здравословни навици в начина на живот

Правилната диета ще ви помогне да се почувствате по-добре (доказано!). За начало задайте часове за хранене (по-добре е да ядете 4 пъти на ден, отколкото да ядете голямо). Забравете за яденето на хамбургери на всеки два или три и дъвчете храната бавно (необходимо е да я усвоите правилно). Освен това яжте плодове и зеленчуци и избирайте продукти със здравословни мазнини и антиоксиданти.
Пий много вода. За начало газираните напитки са МНОГО калории и обикновено не утоляват жаждата ви. Защо да пием вода? Тъй като помага за храносмилането, премахването на отпадъчните продукти, поддържането на адекватно тегло, ускоряване на метаболизма ... Препоръчва се да се пият 2 до 2,5 литра вода на ден, тъй като това е количеството течност, което се губи ежедневно.
Не забравяйте, че спането добре е от съществено значение, за да се изправяте всеки ден с енергия. Упражнявайте се (когато сме уморени от упражнения, заспиваме по-бързо), заспивайте по едно и също време всеки ден (и се събуждайте по едно и също време), ако е възможно.
Ако смятате, че пиенето на кафе е лошо, много грешите. Всъщност това е здравословен навик, но стига да пиете черно кафе, а не онази напитка с мляко, сметана, захар и малко кафе, която винаги искате.