Тайната на страхотното тяло на Елза Патаки се нарича „Закуска“ (идеално е, ако нямате време и няма нищо общо с яденето на „закуски“)
Техника, която работи и която можете да приложите на практика независимо от вашата възраст, по всяко време и навсякъде.
Елза Патаки, Какво звезди на ноемврийската корица на този хедърНа 44 години тя има завидно тяло. Майка на три деца, тя показа с височината си 1,61, че момичетата дребничка Те също могат да покажат тонизирана и работеща фигура. Испанецът е женен от 11 години за актьора от Холивуд Крис Хемсуърт. От ръката му той е създал спортната платформа Център и ви препоръчваме да го опознаете. Неотдавнашното стартиране на този проект е само едно от многото неща, които показват това Елза Патаки поддържа близки отношения с него фитнес. Обучението и практикуването на йога са неща, за които тя е страстна.
Ако не се чувствате способни да тренирате като нея (въпреки че ви предупреждаваме, че желанието е сила) или нямате достатъчно време да го направите (въпреки че всичко е въпрос на приоритети), препоръчваме ви да приложите нейния призив на практика лека закуска или упражнявайте лека закуска. Ако по негово име сте били развълнувани да мислите, че това е свързано с това да се чувствате свободни да хапвате между храненията (грешете с закуски или предястия) сте се объркали. Но повярвайте ни: това, което ще ви кажем, ще ви хареса.
1-5
Обичайното обучение на Елза Патаки
Елза Патаки практикува редовно физически упражнения И както в книгите, които е публикувала, така и в интервютата, които е давала на националните и международни медии, актрисата и модел винаги е защитавала, че включването на спорта в нейната рутина е променило живота й. Въпреки че обича да варира, той е верен на йога и тренира с тежести три пъти седмично за интензивни 30 минути. Винаги отделяйте време за разтягане и правете клекове и други упражнения, за да се чувствате силни и пълни с енергия.
Освен тези неща, както той е признавал не веднъж, Елза Патаки е верен защитник на призива змия или упражнявайте змия. Чували ли сте за тази техника? След това ще ви кажем от какво се състои.
Gtres
Какво е "упражнение закуска"?
Според него Катедра по здравеопазване в Университета на Бата във Великобритания, упражнявайте лека закуска Той реагира на начин за структуриране на физически упражнения в кратки серии, които се извършват няколко пъти на ден. Упражненията, извършвани в рамките на тази техника, не изискват предварително загряване, нито имат вътрешна нужда да носят удобни дрехи. Това означава, че превъзходна закуска може да се приложи на практика по всяко време и навсякъде.
Gtres
Как да практикуваме „упражняваща закуска“ на Елза Патаки
Изберете стълбите вместо асансьора, направете клякам докато правите кафе всяка сутрин или стискате малка топка на нивото на гърдите между двете ръце, докато гледате телевизия са начини за това упражнявайте лека закуска. Те са малки спортни закуски, които разпространяваме през целия ден.
От от Министерството на здравеопазването на Университета в Бат обаче предлагат да се направи още една стъпка напред. Те предполагат изпълнението на a поредица от пет упражнения по няколко пъти на ден. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в продължение на една минута и броят на повторенията не е толкова важен, колкото техниката и постуралната корекция. Между упражненията и упражненията може да отнеме време за почивка. Движенията, които британският университет предлага да предприеме, са тези, които ще ви покажем по-долу.
Gtres
Възможната рутинна "упражняваща закуска" от университета в Бат
- Изправям се, сядам отново: това упражнение се състои просто в повтаряне на акта на ставане от изправено положение и след това връщане в седнало положение. Опитайте се да държите ръцете си кръстосани върху гърдите, за да не ги използвате за инерция, и се уверете, че краката ви вършат работата. Университетът в Бат предполага, че това винаги е първото упражнение, изпълнявано в рутината. В допълнение, екипът от експерти посочва, че е добра идея да записваме броя на изпълняваните клякания в минута всеки път, когато се прави поредицата от упражнения, за да видим какъв напредък постигаме.
- Лицеви опори в коленете: Стоейки и придържайки се към нещо стабилно, ако е необходимо, това упражнение включва повдигане на единия крак и повдигане на коляното под прав ъгъл, опитвайки се да поддържа баланс. Трябва да редувате единия и другия крак и да запазите контрола. Това упражнение, както и предишното, трябва да се прави за една минута.
- Март на място: поставете ръцете си пред тялото с лакти, образуващи ъгъл от 90 градуса по отношение на него, и с дланите на ръцете, удължени надолу, повдигнете единия крак, а другия редувайте, за да докоснете ръцете си с коленете . Повторете това движение за минута.
- Ритници в седнало положение: от изправено положение, седнали на стол, повдигайте последователно единия и другия крак. Опитайте се да ги разтегнете максимално, когато ги вдигнете и контролирате спускането. Можете да държите отстрани на стола, ако желаете. Придружете движението с дъха си.
- Повдигане на изправено теле: Застанете зад стола, който сте използвали, и задръжте на гърба. Застанете на пръсти и след това се върнете в изходно положение, тоест починете цялата подметка на краката си на земята. Повторете движението и усетете как прасците ви работят. Правете упражнението за една минута.
Възможните рискове от „лека закуска“
Както при всяко упражнение, човек вероятно ще се почувства уморен в края на сесията. Удобно е да запомните, че интензивността на тези упражнения се определя от вас самите, защото зависи от ритъма на повторенията. Удобно е, че ако отдавна не сме практикували спорт, не трябва да сме твърде взискателни. Най-съгласуваното нещо е да напредвате прогресивно.
Основният риск обаче при изпълнението на предложената серия е загубата на равновесие по време на упражненията в стойка. Този риск може да бъде смекчен чрез контролирано извършване на движения и задържане на стабилен обект като стол, маса или рамка на вратата. Ако изпитвате някаква болка, макар и минимална, когато правите физически упражнения, най-добре е да прекратите практиката и да продължите по друго време след консултация с експерт.
Gtres