8 упражнения за отслабване, без да излизате от дома (или да харчите и стотинка)

Искате ли да поддържате форма от дома си? Единственото нещо, от което се нуждаете, е пространство, за да можете да се движите, постелка и няколко гири или ластик при негово отсъствие.

1-8

АЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ

Понякога е трудно да се види. Пространството ви ограничава, но има много начини да ускорите пулса си в собствения си дом. Катеренето по стълбите е добро упражнение. Ако живеете в дуплекс или апартамент, изкачването и слизането по стълбите може да си заслужава. Ако имате достатъчно място в една стая, можете да хванете въже и да прескочите въже, както когато сте били дете.

Клекове

Клякането е едно от най-пълноценните упражнения за крака и глутеусите. Тази област е може би една от най-тревожните, дори ако се казвате Джесика Бийл. Трябва да се опитате да поддържате равновесие чрез стягане на корема и да се опитате да намалите това, което можете. Можете да използвате гири, ако искате. И го правете навсякъде в къщата си, докато гледате телевизия, например (да, телевизия).

Флексии

Лицевите опори не заемат много място. С това упражнение ще укрепите гърдите си. Колкото повече отваряте ръцете си, толкова повече активността ще се фокусира върху гърдите. Ако затворите ръцете си, винаги на височина на раменете, ще работите и с трицепсите.

ЗАКЛЮЧЕН ИЛИ ИЗВЪНШЕН

Тъй като глутеусите и краката са две от областите, които засягат най-много, оставяме ви още едно упражнение, с което да ги укрепите. Дори е по-пълен от клякането. На снимката е ясно разбрано. Между крачките имате избор да скочите или не. А също и възможността да използвате гири или тежести, ако искате.

БИЦЕПС

Седнал или изправен. Идеята е винаги да държите гърба изправен. Можете да го намерите на едната ръка или да я редувате с двете. Ако нямате гири, можете да замените тежестта например с торба и тухла мляко. Ако имате ластик, просто измервайте съпротивлението и стъпвайте в единия край с крак.

РАМЕНА

Трябва да се издигнете от кръста до височината на раменете с изправена ръка. Напред или странично или и двете. За това упражнение ви насочвам към бицепс, за да получите съпротива или тегло.

коремни мускули

Може би няма да получите корема на Дженифър Лопес. Но каквото и да е името ви, добър коремен пояс е важен. За да го получите, просто трябва да легнете удобно и да започнете да правите серия коремни преси. Горен и долен. С плувец ние също укрепваме лумбалната област. The желязо той също е доста пълен.

ПРОСТРАНИЯ

След като завършите упражненията е много важно да се разтегнете, изправени пред ежедневието си и възможните наранявания, които могат да дойдат. Също така помага болезнеността не е толкова силна. Разтягането у дома е много просто, всяка стена и под ще ви подкрепят да ги направите. Вижте как го прави Малена Коста или потърсете маса в интернет, за да разтегнете всички мускули.

Упражнения за изтъняване у дома

Друг вариант да забравите за фитнеса е да отидете да потичате или да тренирате из града, до любимия си парк или в покрайнините на вашия град. Това, което не очаквахте, е, че студеното и влажно време ще пристигне толкова скоро. Желанието да излезем да тренираме отслабва. Но не е нужно да сте тъпи. Решението е пред вас, отново, в собствения ви дом. Да искаш е сила. Просто трябва да сложите желанието ...

Използването на инфраструктурите, които ви предлага вашият дом за разработване на упражнение, може да бъде най-полезно. Комфортът е осигурен и при всяко непредвидено събитие не е нужно да бягате никъде.

СЪВЕТИ ЗА НЕ СЕ ВРЕДИТЕ С УПРАЖНЕНИЕ

Много е важно, когато правите упражненията си у дома, да се опирате на корема си, за да изградите сила. Издърпването на гърба или други части на тялото може да се превърне в почти сигурни наранявания. Освен това, ако стегнете корема си, когато изпълнявате упражненията си, ще забележите, че вашата сила и потенциал нарастват.

И както вече прегледахме по-рано, много е важно да се разтегнете. Трябва да го направите с всяка от мускулите, които сте работили, така че да не бъдат повредени и по този начин да се борят с непоносимата скованост от самото начало. Когато един мускул е наранен, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го разтегнете. Никога не го забравяй.