Най-добрите 15-минутни упражнения и тренировки, които можете да намерите безплатно в Интернет
От HIIT тренировки до йога, намерете бързата тренировка, която отговаря на вашето настроение
Затварянето на фитнес залите през 40-те години ни накара да се адаптираме към конвенционалните тренировки от хола у дома и с минимално оборудване. И сега, когато са отворени, повече от един от нас се оправдават за липса на време (или желание) да се върнат във фитнеса. Но трябва да знаете, че е важно да се движите и че 15 минути на ден са достатъчни, за да влезете във форма. Проверено.
15-минутна домашна тренировкаМакар и кратък, достатъчно е да ви помогне да се чувствате освежени отвътре и отвън през останалата част от деня. Бързите и интензивни сесии се събират. Когато целта е да се подобри здравето, най-важното е постоянно движение на тялото и поддържане на рутина. Поради тази причина и защото YouTube може да стане най-добрият ви личен треньор, тук предлагаме най-добрите 15-минутни тренировкиОт вериги с висока интензивност до тренировки за поддръжка, налични на линия безплатно от най-добрите треньори. Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) трябва да е кратко и твърдо, така че подходящо е да се ограничи до 15 минути. Ето, треньорът на известни личности Jeanette jenkins показва седем упражнения за цялото тяло, които могат да бъдат събрани, за да се създаде верига. За да надвишите 15 минути тренировка, изпълнявайте всяко от 7-те упражнения за 30 секунди. Починете 1 минута между веригите и повторете цялата работа общо три пъти. Вижте тази публикация в Instagram Маркирайте приятел за #HIIT и раздвижете тялото си! TДен 22 от нашия 30Day #Summer Body Bootcamp и днешната тренировка е бягане / разходка / джогинг на 3 мили или ако оставате на закрито, нашият „30-минутен CardioBlast“ + нашия „30-минутен взрив на долната част на тялото“ в клуба! ❤️ Влезте в клуба www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub или щракнете върху връзката в моя профил @msjeanettejenkins и след като влезете, кликнете върху „Упражнение“, след това „Виртуален фитнес“ и натиснете играйте на Ден 22! Можеш да го направиш! Опитайте тези упражнения по-горе в плъзгачите като бонус 10-5 повторения или 30-60 секунди всеки, 2-3 сета! Песен 🎶е #TakiTaki от @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️Ще стартираме ВТОРИ КРЪГ от нашия 30-дневен летен тренировъчен лагер за тяло в понеделник, 13 юли! Ако сте паднали или искате да се присъедините към нас, започнете СЕГА! Всички стрийминг тренировки са в клуба. ❤️Всички стрийминг тренировки за този „30-дневен летен тренировъчен лагер за тяло“, нашия „Ab Blast“ Предизвикайте нашите „14-дневни тренировки за домашно удоволствие на тялото ви“, нашия „Цялостен тренировъчен лагер за тяло“, нашия „Предизвикателство за задните части“, нашите „Сестрински серии“ и други са в „Виртуална фитнес зала“ в раздела „Упражнение“! 😊 Имате само $ 19,99 / месец за достъп до всички тези предизвикателства и над 500+ тренировки и предизвикателства за стрийминг, над 150+ здравословни рецепти и планове за хранене и нашата Общностна стена за подкрепа! ❤️ Бихме се радвали да се присъедините към нас! Всички тренировки в нашия клуб са ИНСТРУКЦИОННИ. ❤️Ако вашият # Waistline е над 35 инча за жена или 40 инча за мъж, вие сте изложени на повишен риск от #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease е убиец номер едно в света 🌎 и вие може да намали драстично рисковите ви фактори с редовни упражнения и здравословно хранене. ❤️ Целта на този 30-дневен летен тренировъчен лагер за тяло е да ви насърчи да бъдете #отдадени и # несъвместими с вашите тренировки и здравословно хранене, за да можете да се чувствате чудесно, да изглеждате страхотно и функционират най-добре. ❤️ Никога не е късно да направите промяна към по-добро и никога не е късно да се присъедините към нас! #WorkoutMotivation Публикация, споделена от Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) на Подобрете техниката с тази тренировка с най-голяма сила от Jen Widerstrom, треньор на известни личности и директор на фитнес на списанието Форма. По отношение на оборудването, Ще ви трябва само дълга лента с леко съпротивление. Таблица от три упражнения с 2-минутна почивка между веригите, повтаря общо 4 кръга. Вижте тази публикация в Instagram Тренировка за горната част на тялото с ленти 🔥 ОТМЕТЕТЕ ПРИЯТЕЛ Днес ще използваме ленти - друг инструмент за добавяне към евтини, но СУПЕР ефективни тренировки за сила 4 кръга на: в задни детайли 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 минути ПОЧИВКА Неща, които трябва да имате предвид: ⥤ Издърпайте апартаментите - дръжте китките си изправени и пълно напрежение върху лентата. . ⥤ Tempo Strict Press - ударете вертикално ръцете си и поддържайте темпото на връщане бавно! # урок #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Публикация, споделена от @ jenwiderstrom на Ако имате гира под ръка и търсите ли да изгорите мазнините в краката, тази тренировка от треньора д инфлуенсър QiQi H. е всичко, от което се нуждаете. Предлага страхотен баланс между работата по четворка и глутеуси за сесия с пълна сила. Изпълнете 3 серии от всяко упражнение, преди да преминете към следващото, почивайки според нуждите между упражненията. Вижте тази публикация в Instagram Ден на краката ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Стационарни удари (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Странична стъпка назад към повдигане на прасеца (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold с удължаване на крака (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 Публикация, споделена от QiQi H. (@theqii_tofitness) на Йога и нейните пози - те са най-лесните за облекчаване на болки в гърба - са специално създадени, за да стартират добре почивния ден. Следвайте заедно с учителя по йога Кейли Алиса поздрави към слънцето, пози за отваряне на гърдите и много дълбоки участъци. Главният треньор на Nike, Джо Холдър, знае какво прави, а също така е и треньор на големи имена в света на модата. Тази тренировка за корема включва много повече от стереотипните движения, фокусирани върху корема. Holder използва стоящи и коленичи позиции, за да осигури цялостна основна тренировка и добавя някои съвети, за да направи вариациите по-ефективни. Вижте тази публикация в Instagram Нека започнем седмицата на почивка силно! Бърза серия, съставена от 3 вериги от по 4 упражнения. Около 15 минути ще работи цялото ви тяло, но главно сърцевината ви. Превеждам ви през основните упражнения в 3 различни позиции - изправени, на гръб и с лице надолу Вероятно сте свикнали да правите упражнения за гръб на гърба, така че това със сигурност ще бъде различно и ще работи с ядрото ви по начин, който е цялото тяло интегрирани и много по-функционални. Направете го сега или запазете за по-късно (ще бъде на IG TV) независимо да го вземем! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Ефективното кардио не винаги трябва да ви оставя да капете от пот. Тази схема на треньора Кейти Крю това е слабо въздействие, без скок, но все пак ще ви даде повишен сърдечен ритъм. Направете тези 5 упражнения 30 секунди след почивка в продължение на 3 сета и воала! Вижте тази публикация в Instagram НАЧАЛЕН КАРДИО 🏃🏼♀️💨💨. - На практика никога не публикувам кардио видове, особено от вкъщи, но има толкова голяма стойност в сърдечно-съдовата фитнес, че няма нищо общо с изгарянето на калории. Влизам в ежедневните си разходки, но съм свикнал да правя спринтове, скокове в бокс, бърпинг в дължина, спринтове с шейни и т.н. известен към този момент) Не съм правил много за трениране на сърдечно-съдовата си форма. - След като получих леко побутване от @linnlowes, публикувайки много кардио вериги с ниска интензивност, ето една, която направих и направих няколко пъти сега. Все още се чувствам добре с някои минимални скокове, но ако не сте (по някаква причина), изберете по-ниските опции за удар. Винаги модифицирайте, за да ви подхожда! - did Направих това като схема с 30 секунди включено и 30 секунди почивка между всяко упражнение в продължение на 5 кръга. Да, ужасният танц Е тренировка и повече махане = по-голям разход на енергия (само казвам) 🤰🏼 - 🤰🏼 Даването на препоръки за одеяло за бременност не е супер полезно, тъй като всеки е на различно ниво на фитнес, за да започне. Ще сложа това тук за заинтересованите, но винаги говорете с Вашия лекар и шивач, за да го направите подходящ за Вас. Поради сърдечно-съдовите промени по време на бременност ❤️ (сърдечната мощност и обемът на кръвта се увеличават ~ 40% и реакцията на сърдечната честота се променя), използването на сърдечната честота вече не е стандарт, но ако сте бременна и се притеснявате да управлявате интензивността си, можете да прецените ако усилията ви са в добри граници с „теста за разговор“, може ли да продължите разговор, ако някой трябва да ви говори. Можете също да използвате скала RPE (скорост на възприемано усилие), ако вече сте запознати с това, като останете в диапазона на умерен интензитет. - Добре, това е моят отказ от отговорност! Сложете малко танцова музика и си вземете приятели! Dia 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Публикация, споделена от Кейти Крю (@katiecrewe) на Хелън Фелан е професионалист по пилатес, който използва цялостни упражнения за цялото тяло. Тя се фокусира върху подпомагането на спортисти у дома „Почувствайте“ връзката си ум-тяло за по-добра и по-силна тренировка. Вижте тази публикация в Instagram Това е бърз поток на стабилност на ядрото от един от моите класове при поискване (връзка в био за получаване на целия клас и още 🥰), с който много се забавлявах. Споменавам това във видеото, но МОЛЯ, не добавяйте тежест към това, ако все още се борите да поддържате неутрално състояние или ако изпитвате някаква болка в кръста - все още получавате тон на стабилизиращо предизвикателство (ще го почувствате аз обещавам) с телесно тегло и развиването на добра мускулна памет в правилна форма е единственият начин за безопасно ниво, за да добавите реквизит някой ден. Също така е просто мощно предизвикателство да останеш присъстващ и да пресъздадеш същото напрежение, което би ти създал реквизитът, ако случайно нямаш претеглени топки (никога няма да се смееш, когато го кажа) под ръка! Също така, ако имах огледало, щях да видя как НЕ на бедрата коленете ми бяха подредени в плота на масата🥴, а точки за опити, нали? Учителите също са хора и все още се чувстваше безумно. Публикация, споделена от Хелън Фелан (тя / нея) (@helenvphelan) на Има много причини да укрепите глутеусите си: По-малко болки в гърба, по-бързо време за изпълнение ... Този бърз набор от тренировки от Сохи лий може да се направи у дома само с диван и лента. Във видеото Лий започва с 10 повторения от всяко упражнение, след което намалява с по едно във всеки сет, докато не направи само 1 повторение от всяко упражнение. Вижте тази публикация в Instagram Ето схема, която можете да направите за долната част на тялото - имате нужда само от диван и лента за глуте. Измислих това онзи ден, когато исках нещо с ниско въздействие и относително бързо. Това ще ви отнеме около 15 минути, в зависимост от това колко дълго почивате между рундовете. Изпълнявате следните упражнения, за да: 1️⃣ Коленно-лентов BW глутеен мост 2️⃣Клемено отлепване на тазобедрената става на коляното 3️⃣Клекообразно BW-тяга на тазобедрената става e 4️⃣Седнало коленно отвличане на тазобедрената става 5️⃣Кленово лентово BW клек 6 разходка ⃣ клек клек 6 разходки ⃣ страничен ️️ клек Обърнете внимание, че се движите от легналото, в седнало, в изправено положение. След това, след като завършите страничната разходка с лента, върнете се надолу, правейки същите упражнения в обратен ред. 7 ️⃣ клек с коляно BW 8 ️⃣ седалка с тазобедрена кост с лента на коляното 9 hip тяга на тазобедрената става с лента на коляното W 1️⃣0️⃣ отвличане на тазобедрена лента на коляното ine 1️⃣1️⃣ bridge мост на глутета на коляното the За първия кръг изпълнете 10 повторения на всяко упражнение. Почивайте толкова дълго, колкото е необходимо, след това изпълнете по 9 повторения за следващия кръг, починете, след това 8 повторения и така нататък и така нататък, докато завършите 1 повторение на всяко упражнение. Ключът е да НЕ бързате през повторенията (както обикновено се случва, когато се уморите) или да намалите обхвата на движение кратко. Използвам тук @ glute.guru Booty Building Band от ниво 2, но можете да използвате и друга глутена лента като @mbslingshot Hip Circle. Гледайте видеото за демонстрация. 🙆🏻♀️🔥 Публикация, споделена от Sohee Lee (@soheefit) на Тази тренировка на треньор по кик бокс, Саман Мунир, това е обучение по EMOM, което ще ви държи активни минута по минута. Колкото по-бързо завършите серията си упражненияКолкото по-дълго можете да си почивате, което може да бъде чудесна мотивация за разширяване на вашите граници. Вижте тази публикация в Instagram Тренировката не трябва да е дълга, за да бъде ефективна! Присъединете се към @sfm_fitness за тази 15-минутна домашна тренировка включва 5 упражнения, които ще изпълнявате в горната част на всяка минута. Колкото по-бързо завършите повторенията си, толкова повече време за почивка ще имате ... но толкова по-трудно ще бъде! Можете да намерите всички подробности за тренировката в приложението MFP тук: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Не забравяйте да запазите тази тренировка днес, тъй като тя се предлага безплатно само за кратко. Уведомете ни в коментарите, ако сте завършили тази тренировка! . Пазарувайте външния вид на Саман: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Публикация, споделена от MyFitnessPal (@myfitnesspal) на В дните, когато искате да раздвижите тялото си, но не търсите интензивна тренировка, разтягането може да бъде чудесен начин да останете активни. Инструкторът на Studio Tone It Up, Стеф ви превежда през пълна рутина, в която обръща специално внимание на подколенните сухожилия, четирите колена и глутеусите, за да подготвите тялото си за следващата тренировка.Интервали с висока интензивност: Circuit HIIT на Jeanette Jenkins
Упражнение за сила на горната част на тялото на Jen Widerstrom
Сила на долната част на тялото: Ден на краката с QiQi H.
Йога: 15 минути сутрешна йога с Кейли Алиса
Тренировка за абс за 15 минути с Джо Холдър
Споделена публикация от Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) на
Кардио с ниска интензивност: Кардио веригата на Кейти Крю
Пилатес: Цялостната тренировка на Хелън Фелан
Верига на лентата на крака Sohee Lee
EMOM: Saman Munir 15-минутно обучение
Активно възстановяване: „Tone It Up“ е най-добрата рутина за разтягане и възстановяване