Отслабнете с 10 килограма за 3 месеца с тази диета, направена от специалисти по хранене
Въпросът е само да положите малко усилия и да организирате менютата си.
РЕГИСТРИРАЙТЕ ТУК, ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН, ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА НОВИТЕ НОВИНИ ОТ INSTYLE
Много пъти, за да отслабнете трябва само да поемете ангажимент към себе си и бъдете готови да промените навиците си и да забравите за някои храни в ежедневието си. Ако вече сте разгледали диетата, която наскоро предложихме да отслабнете с 5 килограма за месец, но смятате, че ви остават още, предлагаме една хипокалорична диета, за да се отървете от 10 килограма за три месеца.
Лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето от клиниката Мира + Куето предлагат нискокалорична диета. Според експертите по красота и хранене „това е 1200 калорично меню, богато на термогенни храни и пълно с фибри. Идеята е да се ускори метаболизма, докато се изгарят много мазнини„Освен това няма да ви омръзне, защото имате 5 опции в менюто, които да варират през 3-те месеца, които режимът продължава. Смеете ли да започнете септември с 10 килограма по-малко?
ЗАКУСКА
Опция 1
• 1 чаша (250 мл) неподсладен ягодов сок.
• 2 цели леки препечени филийки с 2 малки лъжици рикота или 25 грама прясно бяло сирене.
Вариант 2
• 1/2 папая с 1 лъжица (за десерт) обелен амарант или киноа.
• 1 бъркан яйчен белтък.
• 1 чаша зелен чай.
Вариант 3
• 1 филия пълнозърнест хляб с 1 капка екстра върджин зехтин и 4 тънки филийки пуйка.
• 1 чаша (250 мл) неподсладен сок от пъпеш.
Вариант 4
• 1 чаша (250 мл) соево мляко, разбито с 2 супени лъжици овесени ядки и 5 ягоди.
• 4 тънки филийки пуйка.
Вариант 5
• 1 филия лек пълнозърнест хляб с крем от рикота или тофу паста и 3 тънки филийки постна шунка.
• 1 круша.
СРЕДЕНО
Опция 1
• 1 средна филия пъпеш.
Вариант 2
• 1 круша (или червена слива).
Вариант 3
• 2 малки пълнозърнести бисквитки.
Вариант 4
• 1 пръчка семена (сусам или слънчоглед).
Вариант 5
• 1 соево кисело мляко с 1 супена лъжица чиа или амарант.
ХРАНА
Опция 1
• 3 супени лъжици кафяв ориз.
• 1 супена лъжица нахут.
• 1 средно филе (100 грама) пилешки гърди на скара.
• Сотиран патладжан, без ограничение.
Вариант 2
• 3 супени лъжици кафяв ориз, смесени наполовина и наполовина с царевица.
• Нарязани чери домати и магданоз, неограничени.
• 1 средно парче (100 грама) постна риба на скара.
Вариант 3
• 100g (сурово тегло) пълнозърнести тестени изделия с доматен сос (ако е възможно, домашно приготвени).
• 1 кутия лек тон.
• Неограничено сотирано броколи.
Вариант 4
• 3 супени лъжици кафяв ориз, смесени наполовина с киноа.
• 1 средно филе (100 g) пилешки гърди на скара.
• Сотирани патладжани, без ограничение.
Вариант 5
• супа от кафяв ориз.
• 2 супени лъжици постно задушено месо
• 1 чиния листа по избор, със сърца от палма, аспержи и краставица, подправени с 1 супена лъжица лек горчичен сос.
ЗАКУСКА
Опция 1
• 1 соево кисело мляко с 1 чаша зърнени храни.
• 1 чаша зелен чай.
Вариант 2
• 1 филия пълнозърнест хляб с горчица и 4 тънки филийки пуйка
• 6 ягоди
• 1 чаша зелен чай
Вариант 3
• 1 чаша (250 ml) мляко без лактоза, разбито с 6 ягоди.
• 1 чаша зелен чай.
Вариант 4
• 1 соево кисело мляко.
• 1 круша.
• 1 чаша зелен чай.
Вариант 5
• 2 леки препечени филийки 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин 2 супени лъжици рикота.
• 1 чаша зелен чай.
ВЕЧЕРЯ
Опция 1
• 1 чиния крем от карфиол (или броколи).
• 4 супени лъжици нарязани на кубчета (или настъргани) пилета, задушени с домат.
• 1 чиния листа по ваш избор със сърца от палма, краставица, настърган морков и екстра върджин зехтин (1 супена лъжица).
Вариант 2
• 3 супени лъжици ориз с броколи.
• Омлет: 1 яйце и 1 белтък с нарязан домат и сотиран патладжан.
Вариант 3
• 3 супени лъжици пилешки кубчета, задушени с броколи, домати и лук.
• 3 супени лъжици кафяв ориз.
• Задушено зеле, неограничено.
Вариант 4
• 3 супени лъжици ориз с аспержи.
• 1 средно парче (100 g) постна риба на скара.
• Тиквички сотирани без ограничение.
Вариант 5
• 1 порция (100 грама) риба, приготвена с пипер и зеленчуци.
• 1 чиния (десерт) от листа по ваш избор с чери домат, 1 супена лъжица царевица.
Искате да знаете повече? Изтеглете нашата диета в PDF, за да отслабнете с 3 килограма