Ако искате да загубите мазнини по корема, тези упражнения и тази диета наистина работят за плосък корем

Ако сте уморени да опитвате всичко, за да загубите мазнините, които се натрупват в областта на корема, разговаряхме с експерт по спорт и хранене, за да ни кажете окончателната формула за премахване на мазнините по корема.

Хранете се балансирано, тренирате три пъти седмично и все така все още имате този щастлив мишлен във формата на ролка в корема. Говорихме с Алехандро Вера, психонутриционист в Grulla, психология и хранене, за да се учим точните причини за локализирани мазнини в корема и това диета и специфични упражнения можем да направим, за да премахнем окончателно мазнините от областта на корема.

Защо натрупваме мазнини (от повече) в корема

Според Алехандро Вера коремът е един от основните източници на резерв от висцерална мазнина, който имаме в тялото, въпреки че мъжете и жените не натрупват равномерно мазнини. Жените са склонни да натрупват мазнини в така наречената глутеофеморална област: ханш, седалище и корем. Висцералните мазнини се случват, когато имаме хранителен излишък. "С други думи, когато даваме на тялото си повече хранителни вещества, отколкото може да използва, той ги превръща в мазнини, които да се съхраняват под формата на мастна тъкан", казва експертът, който продължава да обяснява, че "не всички хора съхраняват мазнини по един и същи начин, това ще зависи от нашите биоритми. Тези биоритми до голяма степен имат генетично обяснение. "Въпреки че въпреки генетиката на всеки един,"грижата за нашата диета е най-добрият начин да избегнем натрупването на висцерални мазнини“, според експерта.

Храни, които трябва да избягваме, ако искаме да загубим мазнини по корема

За експерта не трябва да има забранени храни. „Това, което трябва да направим, е да променим концепцията за злоупотреба за това на използване. Но, най-общо казано, Вера ни съветва да се опитаме избягвайте тези ултрапреработени храни като промишлени сладкиши, приготвена храна, пържени, сладки напиткии др., но също така и някои наситени мазнини, които се намират естествено в храни като червено месо.The въглехидрати което много хора избягват на всяка цена, в никакъв случай не е нещо, което трябва да спрем да консумираме. „Просто го правете в правилните пропорции“, съветва Вера. Всъщност ето списък на въглехидратите, които трябва да консумирате, ако искате да отслабнете.

Храни, способни да ни накарат да губим мазнини: мит или истина

За нашия експерт има някакъв мит и малко истина в това, "известните храни за отслабване са термогенни храни. Това, което правят, е да повишат телесната температура, принуждавайки метаболизма ни да регулира телесната температура. С други думи, те стресират тялото. Следователно, вярно е, че те могат да допринесат за изгарянето на излишни калории. Лъжата се дава, ако мислим, че като се подуем върху тях, ще отслабнем. "Но за експерта, това, което най-много стресира тялото, е спортуването.

Спортни съчетания за намаляване на мазнините в корема

За Вера е важно да стане ясно това няма метод за губене на мазнини на местно ниво. Всъщност „много хора Те убиват да правите коремни преси за намаляване на телесните мазнини и може да предизвика обратен ефект "тъй като когато работим на корема, това може да увеличи обема на мускула и да даде усещането за повече черва", предупреждава Вера.Вместо, най-доброто физическо упражнение за загуба на мазнини е това, което съчетава промени в интензивността, теглото и движенията, като обучението, което Елза Патаки следва, за да постигне своята ефектна фигура на 40-годишна възраст. The функционално обучение за тази задача е много по-ефективно от качването на бягаща пътека. „На моите пациенти, които нямат време или желание да се присъединят към фитнес зала или клуб, Препоръчвам да правите упражнения като Табата. Причината е, че са бързи, весели и много динамични ", заключава Алехандро Вера.