Фитнес масата на Бланка Суарес за седмица ТОП

Бланка Суарес сподели в Instagram упражненията, които е правила във фитнеса със своя треньор и ние обясняваме от какво се състои всяко от тях.

Преди много време имахме удоволствието да говоря с Crys Dyaz, който не е само треньорът на Бланка Суарес но на други знаменитости Какво Лора Есканес. Бившият елитен спортист ни го каза Бланка Суарес Тя е жена-боец, която изпълнява това, което си е поставила за цел, и практикува спорта основно, за да се представя по-добре в ежедневния си живот.

Днес актрисата Той сподели няколко от упражненията в своя профил в Instagram че е приложил на практика във фитнеса в компанията на Dyaz и сме ги анализирали един по един, за да можем да ги практикуваме у дома.

Често мислим, че се нуждаем от големи машини или сложни дъски, за да влезем във форма, но има много упражнения, които могат да се извършват в хола на нашата къща ако заместваме някои неща, използваме въображението. По този начин единственото нещо, от което се нуждаем, е желанието. Нито време. Половин час на ден е достатъчен, ако сме постоянни. Плаче дяз Той говори с нас по времето на три основни стълба за нашето здраве: диета, упражнения и почивка.

Вижте тази публикация в Instagram

Ден 1 ✅ @blanca_suarez 🔛🔥 Искате ли да ви научим да тренирате? Dadle 👍🏻 #crysdyazandco #personaltrainer #sport #workout #fitness

Публикация, споделена от Crysdyaz & Co (@crysdyaz) на

Ако все още не сте се записали за фитнес, препоръчваме ви да приложите най-простите на практика упражнения на Бланка Суарес. Имайте предвид във всички тях три важни неща:

  • Погрижете се за вашите лумбална кривина опитвайки се да задържите пъпа навътре и нагоре, за да поддържате гърба си със силата на корема и да държите меча изправен, създавайки междупрешленното пространство.
  • Уверете се коленете ви не надвишават линията на краката ви
  • Потърсете съвет от професионалист, доколкото е възможно, за да избегнете нараняване.

Разгледайте упражненията Бланка Суарес и се задълбочете в техническите проблеми с помощта на експерт. Приложения като Обучение на Nike те могат да ви помогнат да овладеете упражнения от този стил.

1-5

Бланка Суарес и най-трудното (и най-пълноценното) упражнение

Едно от упражненията, които Бланка Суарес практикувал във фитнеса са т.нар.бърпи". За да ги направите, просто трябва да приклекнете, докосвайки пода с дланите на ръцете си, да скочите назад, докато останете в дъска, да скочите назад напред и да скочите нагоре с ръце, протегнати към тавана.

@blanca_suarez

Бланка Суарес

Друго от упражненията, които Бланка Суарес е приложил на практика този понеделник е мъртвата тяга с включена гиря стъпка. За да направите това, трябва само да поставите цялата подметка на единия си крак върху a стъпка Към което можете да поставите колкото искате стъпала и да се спуснете с прав гръб, сгъвайки коленете, без да пресичат върха на краката ви. Направете серии от няколко повторения на единия крак и след това преминете към другия.

@blanca_suarez

Бланка Суарес озаглавява своите упражнения

Както можете да видите, упражнението, което току-що ви обяснихме Той е един от най-сложните в таблицата на Бланка Суарес. Всъщност актрисата го нарича "горещи крака" и е, че един от неговите фокуси са квадрицепс, които се упражняват по много интензивен начин. Това се забелязва, докато напредвате в броя на повторенията, така че не искате да поставяте прекалено голяма височина на своя стъпка и се фокусирайте върху поддържането на правилна стойка.

@blanca_suarez

Бланка Суарес и най-експлозивното упражнение

The скок клякам Те са едни от най-пълните и най-трудни аеробни и тонизиращи упражнения, които актрисата е правила в този понеделник ден във фитнеса. Важно е да контролираме спускането, за да не нараним коленете си. Така че, ако никога досега не сте го правили, препоръчваме да се доверите на съветите на опитен треньор.

@blanca_suarez

Бланка Суарес тонизира цялото тяло

Накрая обясняваме тези три упражнения, които Бланка Суарес направи днес в фитнес. Горе вдясно имаме обърнато надолу куче, редувано с дъски да работиш корема и кръста по същество (въпреки че други части на тялото ни влизат в действие в движение). Точно отдолу имаме Бланка Суарес тича на бягаща пътека и в полето вдясно я намираме да прави клякам с скок, който вече обяснихме.

Всички тези упражнения представляват пълна таблица, която можете да приложите на практика, без да излизате от дома.

Смеете ли?

@blanca_suarez