Трикове за отслабване без упражнения


възможно е отслабнете без да се налага да се биете във фитнеса или да ходите на бягане всеки ден. Така че, ако сте много зает човек, с физически проблеми или просто мразите да спортувате, трябва да знаете, че можете също да отслабнете и да получите теглото, което искате, макар че, да, постигането на целите ви ще ви струва малко повече отколкото ако сте практикували някакъв спорт. Имайте предвид, че натрупваме и отслабваме чрез броя на калориите, които приемаме ежедневно и следователно загубата му може да се ускори чрез упражнения като колоездене, елипса, ходене или бягане. Ако не виждате себе си способни да спортувате редовно, в тази статия от OneHowTo ще ви дадем някои трикове за отслабване без упражнения, регистрирате ли се?

Индекс

  1. Защо губим или напълняваме
  2. Въведете здравословни храни във вашата диета
  3. Започнете да се храните здравословно
  4. Съвети за отслабване

Защо губим или наддаваме

Преди да започнем да откриваме тези трикове, важно е да си спомним как работи тялото ни, когато става въпрос за отслабване и напълняване. Калориите, които приемаме с храната, са енергия че тялото ни трябва да функционира както отвън, така и отвътре, но сякаш е машина, енергията, от която се нуждае всеки ден, е специфична и ако изразходваме и погълнем по-голямо количество от необходимото, в крайна сметка тялото ни ще преобразува тези калории в наситени мазнини, така че тялото ни да има "допълнителна" енергия.

По този начин, ако една възрастна жена се нуждае от средно 2000 калории на ден и вие, по време на диетата, приемате повече от това количество, е нормално да наддавате; Ако вземете приблизително тази цифра, ще запазите теглото си и ако намалите значително дневния си прием, ще отслабнете; Това е причината, поради която има нискокалорични диети (с малко калории), а също и фактът, че много експерти препоръчват да се упражнявате, когато искате да отслабнете, защото със спорт ние ще изгаряме повече калории на ден.

Имайте предвид, че за да загубите половин килограм седмично, ще трябва да изгаряте 3500 допълнителни калории, така че една здравословна практика би била да намалявате 500 калории на ден, за да стигнете до края на седмицата, след като сте изгорили още 3500. Това е един от най-здравословните начини за захранване отслабнете, без да излагате здравето си на риск и в допълнение, за да се избегне ефектът на отскок, тъй като загубата на тегло е прогресивна.

Както и да е, в OneHowTo искаме да ви кажем това физическите упражнения са от съществено значение, не само за да ви помогне да изгорите калории, но преди всичко да се насладите по-добро здраве чрез укрепване на органи като сърцето, подобряване на оксигенацията на клетките и укрепване на мускулите и ставите. Спортът не трябва да се разглежда като специфичен навик за отслабване, а по-скоро трябва да бъде здравословен навик, който ще ви помогне да бъдете в перфектно състояние. В тази статия от OneHowTo ще ви разкажем как спортът е от полза за вашето здраве.


Въведете здравословни храни във вашата диета

Един от най-добрите трикове за отслабване без упражнения Това е, както вече казахме, модифициране на вашата диета, за да се насладите на по-нискокалорично меню, което ви помага да изгаряте мазнини. В тази статия за OneHowTo ще открием колко калории трябва да изядете според възрастта си, за да знаете приблизително тези, които тялото ви изгаря всеки ден и следователно ще можете да направите изчисление на тези, които трябва намалете (препоръчително е да намалите 500 на ден, като по този начин губите 500 грама седмично).

От всички съществуващи храни трябва да знаете, че най-препоръчителните са тези ниско съдържание на мазнини и богато на хранителни вещества. И така, ето списък на онези продукти, които не трябва да липсват в диетата ви.

Плодове и зеленчуци

Има две възможности много нискокалорични и с високо хранително съдържаниеследователно те са идеални за приемане по всяко време на деня, за да се възползват от техните витамини и минерали, без тялото ви да забележи. Всъщност специалистите по хранене препоръчват да приемате 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, за да осигурите на тялото си интересна доза оптимални компоненти за нашето благосъстояние.

Ако искаме да отслабнем, най-добре е да се спрем на тези храни, които са диуретични за да почистим тялото си и да намалим задържането на течности и следователно целулита.В случай на плодове, най-добрите за отслабване са диня, ананас или ябълка например; Зеленчуците като цяло са идеални за отслабване, тъй като за разлика от плодовете не съдържат толкова много захар.

Протеин с ниско съдържание на мазнини

В сектора на месото има някои храни, много по-подходящи от други, за да може да отслабнете, като например постно месо (пилешко, пуешко, заешко и др.), тъй като те са с ниско съдържание на мазнини, така че трябва да основавате диетата си на консумацията на тези опции. Млечните продукти са силно препоръчителни, стига да са обезмаслени, защото по този начин ние гарантираме техния хранителен принос и въпреки това намаляваме съдържанието на мазнини; Същото се случва и с яйцата, интересно е да се яде само белтъка и да се избягва жълтъка, тъй като той е най-калоричната част. Най-малко мазните риби са белите, но като цяло се препоръчва да се вземат всички сортове винаги в правилната мярка.

Пълнозърнести въглехидрати

Въпреки факта, че има голямо разнообразие от диети, при които въглехидратите се потискат, истината е, че НЕ трябва да спираме да консумираме тази група храни, защото те ни осигуряват интересен източник на перфектна енергия, за да прекараме деня с жизненост; Поради тази причина обикновено се препоръчва да го приемате винаги на закуска и / или обяд и да го ограничавате до последния час от деня.

По същия начин, когато можем, трябва да изберем интегрираната версия на въглехидратите не защото те ни помагат да отслабнем, а защото те са много по-ценни на хранително ниво и освен това са богати на фибри, така че ние ще почувстваме по-голяма ситост с по-малко количество, в допълнение към редовния ни транзит.

В тази статия на OneHowTo ви даваме още съвети, за да знаете как да се храните и да отслабвате.


Започнете да се храните здравословно

Но малко или нищо няма да ядете тези храни, ако например ги ядете на тесто или ги пълните със сосове като кетчуп или майонеза. Изборът на съставките на вашата диета е също толкова важен, колкото и начинът за приемането им, поради което искаме да подчертаем, че когато готвите, трябва да го правите възможно най-леко, т.е. ограничена употреба на масло, без тесто или използване на сосове.

Тогава най-добрите техники са готвенето на скара, във фурната, на пара или варено и ако искате да подобрите вкуса на вашите ястия, така че да са по-апетитни, нищо по-добро като изберете да използвате естествени подправки като ароматни билки или подправки, които ще му придадат различно и много вкусно докосване.

Вие също трябва разделете деня си на 5 хранения за да разпредели по този начин калоричното натоварване, да подобри храносмилането и най-вече да намали апетита между храненията. С това разпределение на храната вие също ще можете да ускорите метаболизма си и следователно да му позволите да работи повече часове на ден, което се изразява в по-голямо изгаряне на калории.

Тези ястия трябва да започват с a мощна закуска и завършете с лека вечеря където не ядете въглехидрати, тъй като тези храни са богати на енергия и ако не се консумират, те се натрупват в тялото като наситени мазнини. В OneHowTo ви казваме как да правите леки вечери.


Съвети за отслабване

Друг от трикове за отслабване без упражнения Това са навици, които прилагате в ежедневието си и с прости промени ще можете да видите как мащабът ви показва много по-задоволителна фигура. Един от основните съвети, за да можете да провеждате диета с ниско съдържание на мазнини, която ви позволява да отслабнете, е, че избягвате да достигате храната колкото е възможно повече, без да знаете какво да готвите, защото тогава е много вероятно да попаднете в грешка при приготвянето на някакво ястие, което обикновено не е много здравословно.

Поради тази причина се препоръчва да подгответе седмично меню че променяте всеки две седмици или месец, така че никога да не ви омръзва това, което ядете. Това меню може да бъде изпълнено с рецепти с ниско съдържание на мазнини, които ще ви помогнат да сте наясно какво ще ядете всеки ден, както и ще ви помогне да подготвите кратък списък за пазаруване, който съдържа само тези храни, които ще консумирате. В OneHowTo ви предлагаме седмична диета за отслабване, която може да ви послужи като ориентир.

Пия вода От съществено значение е да отслабнете, освен да получите оптимална форма. В този смисъл се препоръчва да се приема 1,5 до 2 литра вода на ден, проста практика, която ще ви помогне да хидратирате правилно тялото си, кожата си и да пречистите токсините, също така ще намали задържането на течности и следователно ще видите по-малко подути и с по-малко присъствие на целулит.

Въпреки че говорим за начини да отслабнете без упражнения важно е също така, опитайте се да се занимавате с физическа активност в ежедневния си живот, като например да се качите по стълбите, вместо да се качите на асансьора, да карате колело на работа, да ходите на уроци по танци и т.н. Всички допълнителни дейности, които правите в ежедневието си, ще ви помогнат да загубите калории и следователно да отслабнете.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Трикове за отслабване без упражнения, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.