Упражнения за стягане на гърдите

Лоша стойка на тялото, внезапно увеличаване и намаляване на теглото, стареене на кожата, използване на неподходящ сутиен ... всички те са възможни причини, които могат да доведат до загуба на стегнатост и еластичност на гърдите. Въпреки че не можете да се борите със силата на гравитацията, поддържа гладкостта на бюста По-дълго това е нещо, което може да се постигне, ако освен здравословно тегло се извършва и редовна физическа активност и се обръща внимание на специфичното мускулно тонизиране на тази област. За да ви помогнем в тази задача, в следващата статия на OneHowTo ви показваме селекция от добри упражнения за стягане на гърдитеОбърнете внимание и започнете да го прилагате на практика от уюта на вашия дом.

Следвайте стъпки:

Преди да започнете да изпълнявате упражнения за стягане на гърдитеВажно е да вземете предвид следните препоръки, за да бъдат ефективни и да постигнете по-стилизиран и красив сандък:

Препоръчително е да правите упражнения за стягане, които посочваме някои 3 пъти седмично, за да можете да получите очакваните резултати.
Преди да ги приложите на практика, е важно да прекарате около 5 или 10 минути, за да се загреете, за да избегнете нараняване на мускулите.
Някои от упражненията се правят с някаква тежест, така че ако сте начинаещ, можете да започнете с минималното тегло и, докато получавате практика, съпротива и сила, увеличавайте го постепенно.

С тези упражнения е възможно особено да тонизирате и укрепите мускулите на гърдите, така че резултатът да бъде по-стегнати и по-стегнати гърди.

Упражнение 1. Първото упражнение е свързано с правенето на един вид лицеви опори изправете се в тон и стегнете гърдите. Застанете с лице към стената, като държите гърба изправен и краката леко раздалечени, за да съответстват на височината на бедрата. Изпънете ръце, опирайки длани на стената на височина на раменете, а след това наведете тялото си към стената, като огънете лактите. Останете така 3 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението около 15 пъти.

Упражнение 2. Това упражнение е много лесно за изпълнение и наистина ефективно за укрепване на гръдните мускули. Застанете изправени, с изправен гръб и с едната ръка трябва да хванете противоположната ръка и да се опитате да затворите ръцете си, докато оказвате съпротива, за да го избегнете. Задръжте 30 секунди, след това го направете с другата ръка.

Упражнение 3. Това друго от най-простите упражнения за стягане на гърдите и стилизиране на бюста. Просто сложете дланите си заедно пред гърдите, така че да се насилите и да притиснете едната ръка към другата за около минута. Трябва да забележите как се свиват гръдните мускули.

Упражнение 4. Предлагаме ви да направите няколко наклонен корем, които служат и за тонизиране на гърдите. Първо, легнете по гръб на постелка със свити колене, стъпала на пода и ръце зад врата. След това повдигнете тялото си, сякаш правите корем, като доближавате десния лакът към лявото коляно, докато се докоснат или са близо до него. Можете да го направите и като повдигнете краката си едновременно, както можете да видите на изображението.

Упражнения с гири за стягане на гърдите:

Упражнение 1. Седнете на стол, дръжте гърба си изправен срещу облегалката, изпънете ръце пред гърдите и дръжте по дъмбел във всяка ръка. Сега трябва да вдигате и спускате ръцете си с добро темпо. Направете 3 серии от 10 повторения.
Упражнение 2. Седнете на стол, дръжте гърба изправен, а краката ви изпънати на пода. Вземете тежест във всяка ръка и ги поставете на височина на раменете под прав ъгъл към лактите. След това вдигнете ръцете си, без да ги изпъвате напълно и бавно ги спуснете обратно в изходна позиция. Направете 3 серии от 10 повторения.
Упражнение 3. По същия начин, седейки на стол с гръб, добре поддържан от облегалката, дръжте тежест във всяка ръка с длани един към друг и поддържайки лактите си свити. Трябва да отворите ръцете си отстрани чрез вдишване и да ги затворите, като освободите въздуха. Изпълнете тези отвори в 3 комплекта от 5 или 10 упражнения, в зависимост от това, което можете да направите в момента.

В допълнение към редовното изпълнение на тези стягащи упражнения, не забравяйте, че за да поддържате гърдите си повдигнати и да изглеждате добре, трябва грижете се за стойката на тялото си винаги ходене с изправен гръб и изправена глава. Можете също да използвате някои от естествените продукти, които ви показваме в статията Домашни средства за уплътняване на гърдите, те ще бъдат много полезна допълнителна помощ за кожата в тази област.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за стягане на гърдите, препоръчваме ви да влезете в категорията ни за красота и лична грижа.