Как да сваля 3 килограма


Качили ли сте няколко излишни килограма? Тихо, защото в OneHowTo ще ви кажем как отслабнете бързо, ефективно и здравословно, за да се избегне страховитият ефект на отскок. Не става въпрос да се подложим на строга диета, но ще трябва само да направим някои промени в хранителните навици, които ще ни помогнат да направим диетата си по-здравословна и с по-ниско съдържание на мазнини. В тази статия ще откриете как да сваля 3 килограма по толкова прост начин, че едва ли ще забележите.

Следвайте стъпки:

Нека започнем с основите: да може отслабнете 3 килограма Първото нещо е да реорганизирате хранителните си навици. Трябва да ядете 5 хранения на ден, разделени на:

  • Закуска
  • Полунощ
  • Храна
  • Закуска
  • Вечеря

Това разпределение на храната е от съществено значение за постигане намаляване на глада между храненията, избягвайте кълването и, също така, за активираме метаболизма си което ви кара да изгаряте мазнини често през целия ден. Разбира се, с течение на деня количеството храна и видът храна се променят: помислете, че тялото ни е като машина и не се нуждае от същото „гориво“, за да напредва първо нещо сутрин, когато има цял ден за напред, отколкото през нощта, когато просто трябва да си починете.

Препоръчително е първите ястия за деня да са обилни и с присъствие на въглехидрати, а от следобеда храната е по-малко мазна и вечерята е лека, така че да не се съхраняват мазнини. В OneHowTo ви казваме как да правите леки вечери.


The кълване Това е, което най-много успява да ни напълни. Това е навик, който е най-трудно да се прекъсне, защото обикновено не се кълве за глад, но обикновено се прави по навик или безпокойство. Ето защо, за да избегнете лека закуска, най-добре е да планирате 5-те хранения, които сме обсъждали по-рано, по този начин ще намалите чувството на глад.

Друг начин да го избегнете е да носите здравословни закуски винаги отгоре, по този начин няма да се изкушите да ядете онзи шоколадов блок или онази торбичка чипс. Най-препоръчително е парче от плодове или а обезмаслено кисело мляко това ще ви задоволи и ще намали желанието ви да ядете; Можете също така да донесете 0% сирена, които не се угояват и са склонни да запълват корема.


Начинът на приготвяне на храната също е от съществено значение, за да ви помогне отслабнете с 3 килограма или каквото искате. Номерът е гответе без олио или с много малко, следователно не пържено или очукано, и заложете на по-здравословни рецепти и вкусно. За да поддържате този обичай в кухнята, ви съветваме да потърсите леки рецепти И се запишете за тези, които харесвате най-много, по този начин няма да скучаете от типични ястия като гърди на скара и ще вкусите вкусни вкусове, които почти нямат калории.


Намалете консумацията на сладки напитки Y. алкохол. Калориите, които се приемат през напитката, са най-абсурдните, тъй като те са продукти, които не осигуряват никакви хранителни вещества и много захари и калории. Пакетираните сокове, безалкохолни напитки или алкохол е най-добре да се избягват, ако искате да отслабнете, така че ако сте свикнали с тях, можете да изберете да пиете газирана вода или ароматизирани води което ще ви даде подобно усещане, но без никакъв вид калории.


Пий много вода за целия ден. Всъщност е препоръчително да пиете около 2 литра вода дневно, за да помогнете детоксикира тялото, елиминират задържаните течности и имат по-здраво тяло. Затова се присъединете към водата и пийте дори когато не сте жадни; трик, за да го получите: винаги имайте бутилка до себе си вода (по време на работа, у дома, гледайки телевизия, докато готвите ...) ще видите как, без дори да осъзнавате, увеличавате консумацията си на вода.


Яжте сложни въглехидрати но по ограничен начин. Има много митове за консумацията на въглехидрати при диети и то е, че този вид храна произвежда захари, които, ако не се изгорят бързо, стават наситени мазнини. Но това не означава, че трябва да ги изгоните от диетата си, не, просто трябва да вземете предвид някои съображения по отношение на тях, за да се възползвате напълно от предимствата им и да намалите калориите им:

  • Яжте въглехидрати по време на ранните часове на деня тъй като това е моментът, в който тялото ни се нуждае от повече енергия и захарите в тази храна ще бъдат изгорени, превръщайки се в енергия. В тази статия ви казваме кое е най-доброто време за ядене на въглехидрати.
  • Преминете към пълнозърнести въглехидрати. За разлика от белите, които не осигуряват никакъв вид хранителни вещества, пълнозърнестите храни ни дават фибри и тяхното усвояване на мазнини е по-бавно, така че не бива да ги изгаряте веднага. Хляб, тестени изделия и ориз по-добре, че те са неразделна част, за да можете да ги приемате във вашата диета и да не наддавате.
  • Кажете сбогом на прости въглехидрати. Всичко, което е сладкиши, сладкиши или индустриални тестени изделия, трябва да спрете да ги приемате в диетата си, за да отслабнете. Те са храни, които осигуряват почти никакви хранителни вещества и които, срещу тях, имат големи дози мазнини и калории.


Спортна практика редовно. Не е нужно да сте във фитнеса всеки ден, но ако искате отслабнете бързо с 3 килограма Важно е да допълвате тези диетични промени с физически упражнения, по този начин резултатите ще изглеждат по-бързо. Отидете на бягане, запишете се на уроци по танци или отидете на разходка с колело; Така или иначе, трикът е, че трябва да водите активен живот, за да изгаряте калории и да гарантирате, че храната не се натрупва в тялото ви.


След това ви даваме a пример за меню с които ще получите отслабнете бързо. Както ви казахме обаче, най-добре е този нов начин на хранене да се придружава с редовни упражнения, така че резултатите да са по-видими и трайни.

Закуска

  • Вариант 1: Пшеничен препечен хляб + пуешка филия + чай или кафе (ако е с мляко, обезмаслете го)
  • Вариант 2: Плодова салата + овесени зърнени храни + пресен портокалов сок

Полунощ

  • Вариант 1: обезмаслено кисело мляко с овален овес
  • Вариант 2: парче плод + запарка

Храна

  • Вариант 1: смесена салата + печено пиле с лимон + запарка
  • Вариант 2: зеленчуков крем + пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци + запарка

Закуска

  • Вариант 1: плодове на сезона
  • Вариант 2: обезмаслено кисело мляко с плодове

Вечеря

  • Вариант 1: варен спанак + печен хек
  • Вариант 2: зеленчукова супа + пилешки бургер с леко сирене


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да сваля 3 килограма, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.