Как се прави нискокалорична диета


Искате ли да отслабнете? Тогава е време да започнете да преглеждате хранителните си навици и да изберете диета с ниско съдържание на калории и мазнини, която ще ви помогне да отслабнете по здравословен и прогресивен начин. Спрете да търсите тайни или трикове, за да отслабнете, защото всъщност има само едно: яжте добре, в контролирани количества и заложете на активен живот. В тази статия за oneHOWTO ще ви разкажем как се прави нискокалорична диета което ще ви помогне да дадете на тялото необходимите калории, за да функционира здравословно, но без никакви излишъци. Бъдете здрави днес!

Индекс

  1. Калории в диетата
  2. Диета, пълна с плодове и зеленчуци
  3. Заложете на белтъчини с ниско съдържание на мазнини
  4. Пълнозърнести въглехидрати
  5. Пример за меню на нискокалорична диета

Калории в диетата

Преди да ви кажем как да правите нискокалорична диета, първото нещо, което трябва да направим, е да разберем как работи нашето тяло по отношение на храната и страховитите калории. Трябва да направим едно нещо съвсем ясно: калориите са необходими на тялото ни, защото това е енергията, от която се нуждаем, за да можем да функционираме както външно, така и вътрешно. Без калории щяхме да умрем, защото нямаше да имаме силата, за да функционират правилно нашите органи или да можем да се измъкнем от леглото.

Но количеството калории, които приемаме ежедневно, е това, което бележи нашето физическо състояние. Средностатистическият възрастен се нуждае от около 2000 калории (жени) и около 2500 (мъже), тоест това е минималният принос, от който тялото ни се нуждае, за да може да има енергията, която ще използва този ден. С други думи: всеки ден изразходваме 2000 или 2500 калории, за да изпълняваме ежедневните си задачи и следователно, ако консумираме това количество, ще можем да оставим брояча на нула, тоест нито да наддадем, нито да отслабнем.

Това, което се случва, е, че много от нас са консумирали повече от това количество калории на ден и следователно, излишъкът се съхранява в тялото ни. Това съхранение се осъществява под формата на наситени мазнини и следователно ние постепенно натрупваме мазнини, което води до увеличаване на теглото ни.

Решението за това е ясно: намаляване на дневния прием на калории. Ако вместо 2000, вземем 1500, ние принуждаваме тялото си да премине към калориен резерв (мазнини), за да го използва като енергия и следователно резултатът е, че този ден тялото ни ще консумира 500 допълнителни калории, които не идват от нашата диета . С тази промяна успяваме да отслабнем естествено и без да застрашаваме здравето си.


Диета, пълна с плодове и зеленчуци

За да спазваме нискокалорична диета, първото нещо, което трябва да направим, е да направим селекция от храните, които можем да включим в диетата си. Трябва да елиминираме тези с високо съдържание на мазнини и калории, за да не успеем да започнем да ядем тези, които са богати на хранителни вещества и нискокалорични.

Една от тези групи храни са плодове и зеленчуци, две храни, които са морето от полза за нашето здраве и които освен това са идеални за подхранване на организма ни, без да добавяме допълнителни калории. Освен това имайте предвид, че тези храни обикновено са такива много богата на фибри, идеален компонент, за да задоволим апетита си по естествен начин и да постигнем, че с по-малко количество сме еднакво доволни.

Ето защо, за да спазвате нискокалорична диета, препоръчваме да включите плодове в закуската и закуските, които правите през деня и зеленчуците да играят основна роля на обяд и вечеря. Така ще можете да подхранвате тялото си и освен това да избегнете прекомерна консумация на калории.

В тази друга статия от HOWTO ви казваме какво да ядете на диета с 1000 калории.

Заложете на белтъчини с ниско съдържание на мазнини

Протеините не могат да отсъстват от вашата диета, за да отслабнете но, да, не просто всеки тип ще свърши работа! Истината е, че ще трябва да заложим на тези сортове протеини и че те са с ниско съдържание на мазнини и следователно с ниско съдържание на калории. След това ще открием най-добрите протеини, които да въведем във вашата диета и по този начин да постигнем загуба на тегло:

Постни меса

Месото от животни трябва да бъде част от вашата диета, но избягвайте да консумирате най-тлъстите порции и изберете месо, което е известно като постно и това включва пиле, пуйка или заек. Затова свинското, телешкото и други парчета месо е по-добре да ги оставите за известно време, за да можете да отслабнете по-ефективно.

Риби от всякакъв вид

Макар че е вярно, че бялата риба е по-малко калорична от синята, но истината е, че синята риба е богата на Омега 3, много здравословно хранително вещество за нашето тяло. Следователно, в случай на риба, най-подходящото е не да спрете да консумирате един сорт за друг, а просто да ограничите консумацията на сините до 1 път седмично и въпреки това да приемате белите толкова дълго, колкото се чувствам така.

Обезмаслени млечни продукти

Млечните продукти (сирена, мляко, кисело мляко и др.) Също се препоръчват в диетата за отслабване, защото са много засищащи и освен това са много здравословни, като ни осигуряват живи пробиотици. Но да, винаги вземайте обезмаслените версии, за да намалите приема на калории и мазнини на тези продукти.

Белтъци

За да спазвате нискокалорична диета, яйцата могат да бъдат много здравословна съставка за вас, но истината е, че жълтъкът ни осигурява голямо количество мазнини че можем напълно да се справим без тях. Приносът на протеини се намира преди всичко в бялата част и следователно ще бъде основна храна, която да включите във вашата диета.

Пълнозърнести въглехидрати

Много е вярно, че въглехидратите са много калоричен вид храна, С други думи, той ни осигурява голямо количество енергия и точно поради това е хранителна група, която винаги е в центъра на вниманието на хората, които искат да отслабнат и / или да се грижат за своята линия. Но истината е, че въглехидратите са много полезни за нашето здраве и всъщност това е основният източник на енергия, който можем да включим в тялото си, за да започнем деня с десния крак.

Следователно, не елиминирайте въглехидратите от диетата си, просто се научете да ги ядете за да могат да използват енергията си максимално и да не им позволяват да се съхраняват. След това ще открием как трябва да приемате въглехидрати, за да сте здрави и да отслабнете:

Винаги през първата половина на деня

Вече казахме, че тази група храни е много богата на енергия и следователно, ако ги ядем късно през деня, няма да консумираме тяхната енергия и тя ще се натрупва в тялото като наситени мазнини. Следователно решението е, че включваме приема му по време на закуска или обяд и по този начин ще се радваме на тяло, пълно с енергия и жизненост и ще даваме на тялото цял ден, за да може да изразходва калориите си.

Контролирани количества

Ако искаме да отслабнем, трябва да се опитаме да избягваме да ядем огромна чиния с тестени изделия или ориз, защото, както казахме, това ястие ще осигури голям брой калории на тялото. Най-добре е да изберете по-малки порции (от около 100 грама) и че те никога не са основното ястие, но че винаги са спътник на друго ястие като парче месо, салата и т.н.

Винаги изчерпателен

Белите въглехидрати са претърпели процес на рафиниране, по време на който са загубили по-голямата част от хранителните си вещества и въпреки това приносът им в захарите и химикалите е увеличен. Следователно, ако закупим интегрираната версия, консумираме по-естествена храна и с по-голям принос в хранителните вещества, както и във фибрите, следователно тя ще задоволи апетита ни с по-малко количество.

Да, именно, консумацията на прости въглехидрати е напълно забранена на диета за отслабване и като цяло се препоръчва да ограничите ежедневната си консумация, ако искате да заложите на здравословен живот.


Пример за меню на нискокалорична диета

За ваша информация как се прави нискокалорична диетаСлед това ще ви дадем примерно меню, което може да ви помогне да започнете да се грижите за себе си от днес.

Пример от меню 1

  • Закуска: Кафе с обезмаслено мляко + 2 тоста пълнозърнест хляб с пуешка шунка
  • Полунощ: Плодове на сезона
  • Обяд: Зелена салата + кафяв ориз
  • Закуска: Натурално кисело мляко
  • Вечеря: Печени чушки + мерлуза с лимон

Пример от меню 2

  • Закуска: Чай с обезмаслено мляко + 2 пълнозърнести бисквитки
  • Полунощ: Натурално кисело мляко
  • Обяд: Нахут сотиран със спанак + печено пиле
  • Закуска: Плодове на сезона
  • Вечеря: Зеленчуков бульон + омлет от риба тон

Ето 4 рецепти с по-малко от 300 калории, които да включите в диетата си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави нискокалорична диета, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.