Как да правим кетогенната диета


Ако искате да загубите тези излишни килограми, присъединете се към кетогенната диета! Този метод за отслабване е идеален за отслабване за 30 дни чрез промяна на някои хранителни навици, които ще ви помогнат да изгорите натрупаните мазнини в тялото. Как Намаляване на консумацията на въглехидрати възможно най-много и разделяне на диетата ви на три различни фази за постигане на кетозен ефект, което се търси с този метод, тоест момента, в който тялото започва да използва мазнините като гориво. В тази статия от OneHowTo ще ви открием как да правя кетогенната диета така че да го знаете и да оцените дали това планиране е подходящо за това, което търсите.

Индекс

  1. Какво представлява кетогенната диета
  2. Какво да ядем на кетогенна диета
  3. Съвети за правене на тази диета
  4. Меню фаза 1 на кетогенната диета

Какво представлява кетогенната диета

The кетогенна диета Това е хранителен план, който се ангажира да ограничи консумацията на въглехидрати и вместо това е необходимо да се увеличи приемът на протеини и добри мазнини, за да бъде в оптимални здравословни условия. Като други диети с ниско съдържание на въглехидратиТова се основава и на факта, че нашето общество приема много повече въглехидрати, отколкото тялото ни наистина се нуждае и следователно, като не се възползват от тях, те в крайна сметка се натрупват в тялото като наситени мазнини. Ето защо, ако намалим приема му, ще можем да изгаряме наситените мазнини по естествен път и следователно ще отслабваме.

Чрез ограничаване на консумацията на въглехидрати, тази диета не трябва да се спазва повече от 30 дни, за да не изпадне в хранителен дефицит, освен това в OneHowTo винаги препоръчваме преди промяна на всеки хранителен навик да се консултирате с доверен диетолог или лекар, за да проследявайте здравето и развитието си и по този начин избягвайте всякакви усложнения.

Но основата на тази диета не е, че спирате да ядете въглехидрати, а по-скоро, че те са част от вашата диета с 50 или 60% (количество, установено от хранителната пирамида) те заемат само 10% от менюто ви (и те ще произхождат от храни като зеленчуци или плодове). По този начин карате тялото да има по-нисък калориен прием и следователно, за да задоволи енергийните си нужди, ще трябва да премине към наситените мастни резерви и да ги превърне в енергия. Това е тайната на това как работят плановете с ниско съдържание на въглехидрати.


Какво да ядем на кетогенна диета

Този план трябва да бъде удължен само за 30 дни и по време на тях ще можете да видите как тялото ви постепенно губи тези излишни килограми. Важно е, дори да ограничите консумацията на въглехидрати, да следвате насоките на здравословната диета, залагайки на съставки с ниско съдържание на мазнини и богати на хранителни вещества, така че ще загубите теглото, което искате. Освен това, за да бъде ефектът много по-видим, силно се препоръчва да правите физически упражнения редовно, като ходите 3 до 5 дни в седмицата във фитнеса или спортувате, за да ускорите изгарянето на калории и да загубите натрупаните мазнини.

Както и да е, следващото ще ви открием как да правя кетогенната диета тъй като това е план за отслабване, който Разделен е на 3 фази; В зависимост от фазата, в която се намирате, ще трябва да вземете някои съставки или други.

Фаза 1 (от ден 1 до 10)

Храните, които можете да приемате по това време от диетата, са следните:

  • Месо
  • Риба
  • Яйца
  • Наденички
  • Млечни продукти (стига да са обезмаслени)
  • Зелени листни зеленчуци (спанак, маруля, манголд, рукола и др.)
  • 1/2 домат на ден
  • Маслини
  • Леки безалкохолни напитки
  • Кафе
  • Чай

Фаза 2 (от ден 11 до 21)

Трябва да ядете същите храни, които споменахме във фаза 1, но освен това можете да включите следните опции:

  • 2 портокала
  • Зеленчуци от всякакъв вид
  • 1 ябълка

Фаза 3 (от ден 22 до 30)

Трябва да следвате указанията, определени в двете предходни фази, но освен това можете да започнете да включвайте леко богати на въглехидрати храни така че тялото ви да свикне и по този начин да избегнете страховития ефект на отскок. Преди всичко трябва да вземете предвид следните предпоставки, за да ядете отново тези храни:

  • Не превишавайте 50 грама въглехидрати на ден
  • Уверете се, че те винаги са цели (богати на фибри)
  • Винаги ги вземайте на закуска или обяд, никога след 16:00 часа.


Съвети за правене на тази диета

Това е диета, която може да бъде трудна за спазване, тъй като сме свикнали да ядем храни, богати на въглехидрати, през деня си, особено на закуска, където много хора имат препечен хляб или сандвич. Да се прави кетогенна диета Ще трябва да промените някои от насоките, които спазвате в диетата си и да изберете много по-малко калорична диета, която ще ви помогне да отслабнете. За да ви помогнем да изпълните този план, по-долу нека ви дадем няколко съвета:

Планирайте менюто си на етапи

Вече казахме, че тази диета е разделена на три фази, така че лесно можете да вземете молив и хартия и да започнете да определяте какво ще ядете всеки ден от тази фаза; по този начин ще избегнем да стоим неподвижни пред хладилника, разочаровани от това, че не знаем какво да ядем, нещо, което може да ни накара да напуснем този хранителен план. Следователно, първото нещо е, че планирате храненето си и след това пазарувате, за да имате в кухнята си само онези храни, които можете да консумирате.

Изпразнете килера си

За да избегнете изпадането в „изкушения“ през 30-те дни, в които този метод продължава, препоръчваме да премахнете всички онези калорични продукти, които могат да привлекат вниманието ви: бисквитки, кифли, тестени изделия и т.н. Дайте го на вашето семейство, съседа или приятелите ви, за да не ги имате у дома и че един ден, в пристъп на скука или скука, в крайна сметка ще отидете до килерите, за да ги разграбите.

Отделете време за готвене

За да не се отегчавате от ястията, които ядете, най-добре е да бъдете креативни с вашите рецепти и да проучите нови начини да се храните здравословно и вкусно. Помислете, че има много начини да готвите леко, но за това ще трябва да потърсите информация и преди всичко да отделите малко повече време за нея. В OneHowTo предлагаме 5 нискокалорични рецепти.

Претегляйте се веднъж седмично

Това е един от най-добрите начини да останете мотивирани с диетата и да не се изкушавате да я изоставите. Така че създайте ритуал и веднъж седмично (по едно и също време) се претегляйте напълно гол, за да прецените какво сте загубили; Ако можете, най-добре е да имате точна везна у дома, която не само да показва вашето тегло, но също така определя вашата мастна и мускулна маса, за да видите наистина резултатите от вашите усилия.


Меню фаза 1 на кетогенната диета

Знаем, че първата фаза на тази диета може да бъде малко сложна за следване, тъй като не само въглехидратите са ограничени, но и много зеленчуци и плодове не са включени. За да знаете какво да ядете, най-хубавото е да започнете да мислите, че по същество през тези дни трябва да ядете протеини; След това ще ви дадем пример, за да разберете как можете да създадете вашата диета:

  • Закуска: 1 чаша чай + 1 френски омлет с обезмаслено сирене
  • В средата на сутринта: 1 обезмаслено кисело мляко
  • Обяд: Салата от рукола с половин домат + телешка пържола
  • Снек: обезмаслено кисело мляко
  • Вечеря: Салата от маруля с яйце и риба тон + 1 запечено пилешко бутче

Трябва да знаете, че следвайки указанията на тази диета, ще можете отслабнете с 1 до 3 килограма на седмица (в зависимост от конституцията на всеки един и излишните килограми), като можете да свалите до 12 килограма за 1 месец!


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим кетогенната диета, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.