Как се прави диетата Perricone


Това е една от диетите, които революционизират жените по целия свят: от кралица Летиция до холивудски знаменитости като Гуинет Полтроу. Това обаче не е диета за отслабване, а е предназначена да намали ефекта от стареене на кожата чрез хранене.

Основната основа на периконова диета определя, че нашето вътрешно здраве се отразява на външната ни красота и следователно трябва да включим в диетата си антиоксидантни храни, които ще ни помогнат да бъдем сияещи както отвътре, така и отвън. В OneHowTo ще ви кажем как се прави диетата Perricone и така знаете това популярно диета против стареене.

Индекс

  1. Какво представлява диетата Perricone
  2. Храни, разрешени в диетата Perricone
  3. Забранени храни в диетата Perrricone
  4. Показания за спазване на диетата Perricone
  5. Диетично меню Perricone

Какво представлява диетата Perricone

The периконова диета е създаден от Доктор Николас V. Perricone, Професор по медицина в Университета в Мичиган и получател на наградата Магистър на Американския колеж по хранене (MACN). Неговата революционна диета се основава на връзката между храненето и здравето на кожата и може да се прилага изрично за 3 дни или по-дълго за 28 дни.

С периконова диета Ефектите не се виждат веднага, но вътрешното здраве се подобрява и това подобрение се отразява отвън. Това не е хранителен метод, предназначен да отслабне, въпреки че е вярно, че повечето хора, които са правили тази диета, са видели как тялото им е било по-здраво и с по-малко мазнини.

С периконова диета можете да видите по-ярко, по-младо и по-сияйно лице, нещо, което се постига чрез ядене на някои храни, които насърчават здравето на клетките. Тази диета предлага промяна в начина на живот и диета, за да се радвате на по-здравословен живот и да забавите клетъчното окисление чрез антиоксидантни храни, противовъзпалително Y. против стареене.

За да се насладите на ползи от диетата Perricone поредица от конкретни насоки в които се препоръчва да се насърчава консумацията на определена група храни и да се изоставят други хранителни навици, които са вредни. Извършвайки тези модификации в нашата диета, ние ще можем да възстановим здравето на нашата кожа и нашия организъм.

В OneHowTo ви даваме няколко съвета за грижа за вашата кожа.

Храни, разрешени в диетата Perricone

Както сме коментирали в предишния раздел, за да направете диетата Perricone Трябва да се вземат предвид редица основни насоки, в които те уточняват какъв вид храна можете да консумирате по време на завършването на тази хранителна програма. Четири групи хранителни вещества, подходящи за диетата, се отличават със своята противовъзпалителна, антиоксидантна и способност за стягане на кожата.

  • Висококачествен протеин: Според Диета Perricon трябва да консумираме протеини всеки ден, за да защитим тялото си. Протеините, подходящи за тази диета, са прясна риба (особено сьомга), пиле, пуйка, яйца, тофу, натурално кисело мляко, киноа и бадеми. Освен това се препоръчва тези храни да са с произход органични или екологични за да се избегнат консерванти от тях.
  • Сложни въглехидрати: Сложните въглехидрати съдържат голямо количество хранителни вещества като фибри, антиоксиданти или фитонутриенти. Всички те правят този тип храна идеална за постигане на ползи от диетата Perricone. От тази група храни е препоръчително да се вземат червени плодове, лук, зехтин, овес и лимон.
  • Незаменими мастни киселини: Те са известни "добри мазнини"И те ни осигуряват голям брой предимства като понижаване на кръвното налягане, защита на сърцето, намаляване на възможността за съсирване на кръвта и подобряване на мозъчната функция. Храните с добри мазнини включват сьомга, риба тон, сардини, семена от чиа, слънчогледови семки, шам фъстък , зехтин, ленено масло и вечерна иглика.
  • Антиоксидантни витамини: Витамин А, витамин В и витамин С са от съществено значение, за да може да се направи Perricone диета против стареене. Тези хранителни вещества ни помагат да намалим клетъчното окисление и свободните радикали чрез диета.
  • Алфа липоева киселина: това вещество се генерира по естествен път и помага на нашите клетки да произвеждат повече енергия и следователно не натрупват свободни радикали. Това вещество може да се консумира и в храни като спанак и броколи и да увеличи количеството му в тялото ви.


Забранени храни в диетата Perrricone

Има редица храни, които не са разрешени на периконова диета защото съдържа вещества, които причиняват стареене на кожата. Доктор Периконе определя следните 4 храни, които трябва да се избягват по време на диетата:

  • Захар: това е съставка, която причинява стареенето на нашите клетки и също така губи еластичността на кожата, поради което е напълно забранена в диетата.
  • Кафе: Пиенето на кафе повишава нивата на кортизол, тоест хормона на стреса и това кара инсулина в тялото ни да се увеличава и стареенето се ускорява.
  • Леки безалкохолни напитки Y. пакетирани сокове: количеството химикали и подсладители, с които се създават тези напитки, увеличава възможността да страдате от сърдечно-съдови заболявания. Освен това консумацията му благоприятства усвояването на мазнините.
  • Алкохол: съдържа молекули, които увреждат плазмената мембрана, причинявайки възпаление на клетките и следователно се появяват бръчки. Въпреки това, д-р Perricone препоръчва чаша червено вино от време на време, тъй като съдържа полифеноли, положителни хранителни вещества в тази диета поради своя антиоксидантен капацитет.
  • Тютюн: тютюнът генерира голямо количество свободни радикали в белите ни дробове, активирайки белите кръвни клетки и причинявайки възпаление на нашите органи.


Показания за спазване на диетата Perricone

Сега знаете какви храни можете да ядете по време периконова диетаТрябва обаче да имате предвид, че има редица индикации, които да следвате, за да се възползвате от резултатите от тази диета.

  • Всички ястия трябва да включват висококачествени протеини + сложни въглехидрати + здравословни мазнини.
  • The поръчка Приемът на храна също трябва да се спазва по специфичен начин: първо протеини, след това фибри и накрая сложни въглехидрати.
  • Да се направете диетата Perricone От съществено значение е да изпиете 1,5 до 2 литра Вода на ден: първата чаша трябва да се приема на гладно и по една чаша на всяко хранене.
  • Кафето е забранено в диетата, но можете да го замените Зелен чай.
  • Важно е да се направи половин час упражнения на ден, за да може да се радвате на здравословен живот.
  • За да покажете по-младо и по-светло лице, от съществено значение е да спите поне осем часа на ден.

Диетично меню Perricone

В OneHowTo ние ви помагаме да знаете как се прави диетата Perriconeследователно ние предлагаме a пример за меню което ще ви помогне да се насладите на анти-стареещите ползи от тази революционна диета.

Закуска

  • 85-115g пушена сьомга
  • ½ чаша традиционна варена овесена каша
  • 2 супени лъжици боровинки.
  • 1 чаена лъжичка бадеми
  • Зелен чай

Храна

  • 85-170g пушена или скара сьомга
  • Зелена салата с домат, краставица, лук и две супени лъжици нахут, облечена със зехтин, лимонов сок и чесън

Закуска

  • 50гр пуешки или пилешки гърди
  • 4 лешника
  • 4 стръка целина

Вечеря

  • 170 г филе от подметка на скара, треска или пипин
  • 8 печени брюкселско зеле с ябълка
  • Салата от маруля с 60 г нахут, приготвена със зехтин, чесън и лимонов сок

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави диетата Perricone, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.