Как да възстановя теглото си след лятото в шест стъпки

Говорим с диетолог и тя ни дава ключовете да свалим килограмите, които сме натрупали през тази ваканция и ... имаме добри новини!

"Нека се опитаме да бъдем реалисти." Това е първата предпоставка, която диетологът-диетолог и експерт по традиционна китайска медицина ни дава да възстановим фигурата си.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Като изключим хранете се здравословно, ако искаме отслабнете и не наддавайте отново, в случай че отдавна се опитваме да отслабнем, имаме нужда знаем причините, поради които го получаваме. Ето защо е от съществено значение винаги да имате съвет от експерт. От друга страна, тези килограми, които печелим през лятото, се губят от изложената преди манталитет: реализъм.

"Ние трябва да бягайте от натиск и бедствие мислейки, че трябва да отслабнем с килограмите, които сме натрупали за три дни, защото това не е нещо реално или постижимо ", казва диетологът. генерираме стрес и с това единственото, което постигаме, е да се възпалим по-силно и да отслабнем по-малко", Добавяне.

Според Естефания Мата де лас Херас "трябва да зададем определени рутини". "Трябва да имаме предвид, че на 21 ден тялото започва да се адаптира към нова рутина. Ето защо, ако сме излезли на почивка, това, което трябва да направим, е да кажем на тялото си "Хей! Върнахме се у дома, ще създадем нова рутина! ". Ако следваме тези препоръки и насоките, които са изложени по-долу, ще можем да върнем теглото си по здравословен начин и това е единственият начин да не го възвърнем.

1-6

Първо ръководство: за да готвим здравословни неща, трябва да купуваме здравословна храна

Според Естефания най-важното на първо място е насрочете един ден в седмицата в дневния ни ред за пазаруване. Важно е да направите a реалистична покупка и се спрете на храни, които знаем как да приготвим и с които можем да оставим поредица от готови ястия. Диетологът препоръчва да се прави кремове и гаспачо, които могат лесно да се охладят. Съветва от друга страна сварете и запазете няколко порции киноа и кафяв ориз за да може да се смесва със зеленчуци. А) Да, оставяме всички кукли на седмицата. „Ако имаме готова храна, не е нужно да импровизираме и да ядем някакви глупости“, казва той и ни казва, че по този начин „ще ни бъде много по-лесно да се върнем към рутината“.

@akojomarket

Указание две: пийте много течности

„Когато сме далеч от дома, пием по-малко вода“, казва Естефания. „Трябва да се върнем към хидратирайте се и пийте литър и половина вода на ден за да елиминира токсините и да започне да се изпуска ", поддържа той." Повечето жени, когато тръгваме на път, виждаме, че храносмилателната ни система е променена и затова трябва да си възвърнем ритъма на червата", уточнява той.

@ brita.uk

Насока трета: Пренаредете нашия ритъм на червата

Ние ще, както ни казва Естефания, яде фибри (което идва предимно от плодове и зеленчуци), пия вода, необходими за хидратирането на изпражненията и можем да отидем по-добре до банята, и тренирам. "Ако седим осем часа, червата не се движат, така че трябва да се опитаме да генерираме активна рутина", казва Естефания. И в този смисъл ни казва това на всеки два часа или така трябва да се движим за пет или 10 минути.

@ pacha.libre

Пето ръководство: за да се издуха малко, препоръчително е да се консумира течно алое вера

Естефания уверява, че тя лично добавете течно алое вера към водата, която пиете през целия ден защото помага за почистването на червата и лигавиците. Това ни кара малко по малко да освободим тялото си, особено ако сме били на почивка и ни е било трудно да отидем до тоалетната.

@simplydivineme

Насока четвърта: не можем да ядем три пъти на ден

„Ще влезем в рутината на настройване на аларма на мобилния ни телефон, за да ни предупреди за това на всеки три часа трябва да ядем нещо", уверява Естефания. Попитан от закуски Към което бихме могли да се обърнем, той препоръчва например моркови, суров кокос или натурално кисело мляко с овален овес. „Не е нужно да се страхувате да ядете между храненията, а обратното“, казва Естефания.

@ Естествено_сара

Насока шеста: възстановете часове сън

„Трябва да се опитаме да не закусваме в 10 сутринта, ако сме станали в седем, да не вечеряме в единадесет през нощта ... всичко това кара тялото ни да се променя, метаболизмът се променя и струва много повече отслабнете ", казва ни Естефания. „Колкото по-скоро възвърнем здравословните си навици, толкова по-скоро ще се върнем към теглото си“, Добавяне. И така, това последно изречение го обобщава. Върнете ритъма си и ще възвърнете теглото си.

@littlepnwpups