Трикове за изгаряне на мазнини

Ти искаш изгаряйте мазнините по-бързо? В нашата рутина има някои трикове, които ще ни накарат да изгаряме калориите по-бързо и ефективно. Ако сте на диета и спортувате, но не сте доволни от скоростта на отслабване, можете да ги включите трикове за изгаряне на мазнини което предлагаме от OneHowTo. Те са прости навици в начина на живот, които помагат на тялото ви да ускори метаболизма или да използват натрупаните мастни натрупвания, които то съхранява в тялото. Обърнете внимание и отслабнете по-бързо с тези съвети.

Следвайте стъпки:

Протеинова диета. От съществено значение е, че ако искате изгаряйте повече мазнини изберете диета, при която основното хранително вещество е протеинът; В случай на месо се препоръчва да оставите настрани мазните меса като свинско и да изберете да консумирате постно месо (пилешко, заешко, пуешко и др.), които съдържат много малко калории и са идеални за поддържане на линията. В случай на риба се препоръчва да изберете бяла риба тъй като те съдържат по-малко мазни масла и следователно по-малко калории.

The яйцаОт друга страна, те са богат източник на протеини, но за да елиминирате излишните калории се препоръчва да ядете само белтъка на яйцето; жълтъкът може да се остави настрана и да се приготви без него. В това видео OneHowTo ще ви разкажем как лесно да отделите частите на яйцето.

Ограничете приема на въглехидрати. Ами въглехидратите? Те са вид храна, която генерира инсулин в кръвта (захар) и ако това не се елиминира в момента с упражненията, то в крайна сметка се натрупва в тялото под формата на Наситените мазнини. И ако в допълнение приемаме въглехидрати, направени с рафинирано брашно, постигаме, че хранителната стойност на тази храна е нула.

Следователно, в случай на въглехидрати има такива прости правила да се радвате на здраво тяло:

Винаги консумирайте въглехидрати, направени с пълнозърнесто брашно: тъй като по този начин хранителният принос е с качество (фибри, витамини, минерали и др.) и те също допринасят за чревния транзит и насърчават чувството за ситост.

Никога не ги яжте през нощта: Както вече споменахме, въглехидратите трябва да се изгарят незабавно, за да не се превърнат в мазнини; Ако ги приемаме през нощта, нашата физическа активност няма да съществува и следователно ще наддадем на тегло. Най-доброто време за ядене на въглехидрати е през първите часове на деня, особено ако ще имате натоварен следобед.

Винаги ги смесвайте с нискомаслени протеини: по този начин ще намалите приема на въглехидрати и ще го смесите с протеини, които са идеалните съюзници, за да ни помогнат да изгорим калориите. Затова оставете настрана чинията с макарони „Болонезе“ и изберете някои спагети със зеленчуци и дъжд зехтин, например.

Други трик за изгаряне на мазнини пада върху практиката на упражнение. Важно е, за да сте във форма, да практикувате спорт, поне 3 дни в седмицата, но ако искате да изгаряте калории по-бързо, препоръчваме никога не го правете след хранене.

Защо? Защото, когато ядем, имаме своите тяло, пълно с инсулин (който е хормон, отговорен за доставянето на глюкоза до клетките) и следователно изгарянето на мазнини в този момент е много по-сложно, отколкото да се прави, когато смилането на храната и хранителните вещества е завършено. Най-добрият начин да загубите мазнини е да спортувате на гладно и да ядете нещо след тренировка.

Винаги, когато отидете на консултация с диетолог, той ще ви даде ключов съвет и това е, че за да отслабнете е важно яжте повече пъти на ден. Въпреки че може да изглежда иронично, това изобщо не е: яденето поне 5 пъти на ден поддържа храносмилателната система в постоянна работа и следователно ускорявате метаболизма, като го карате да работи през целия ден.

За изгаряйте мазнини Основното е, че храните, които ядете, са нискокалорични и здравословни, по този начин ще изгорите повече калории, отколкото приемате. Като цяло се препоръчва да не минават повече от 3 часа между храненията и в средата на сутринта и следобеда да залагате на здравословни закуски като плодове, обезмаслено кисело мляко или зеленчуци. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да правите здравословни закуски.

В спортната сфера имаме и друга трик, който ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Според скорошни проучвания е доказано, че комбинирането на различен интензитет по време на тренировка изгаря повече калории, отколкото поддържането на една и съща интензивност през цялото време. Тялото също свиква с упражнения и метаболизъм, така че за да изгаряте повече е важно да комбинирате упражненията си с тях различни интервали на интензивност така че да се предизвика скок в метаболизма и да се изгорят повече калории. Това е известно като "afterbun ефект"и това е една от революциите в света на фитнеса и спорта.

Следователно, от OneHowTo ви съветваме, например, когато излизате да бягате, разпръснете 10 минути бързо ходене и след това направете 3 минути с висока интензивност, след това намалете темпото и го увеличете отново и т.н. Вашето тяло ще изразходва повече енергия и, следователно, повече калории.

И след тренировка трябва да ядете нещо за изгаряне на повече мазнини. Въпреки че може да изглежда иронично, не е така: когато приключим със спорт, тялото ни, когато приключим с упражненията, е по-малко податливо на изгаряне на мазнини, защото мускулите са уморени и се нуждаят от храна, за да се възстановят. Следователно, ако гладуваме след спорт, ние пречим на мускулите да се регенерират и следователно да растат и да се тонизират, докато търсим.

Ограничете приема на захар. Трябва да имате предвид, че бялата захар е съставка, която има много калории и никакъв хранителен приемЕто защо е силно препоръчително, ако искате да изгаряте мазнини, да избягвате да консумирате този вид захар и да опитате други по-здравословни алтернативи като кафява захар (която не е рафинирана и следователно поддържа някои от нейните хранителни вещества) или мед.

Ако искате да отслабнете Това, което препоръчваме в OneHowTo, е да изберете алтернативи без калории като подсладител или стевия. В тази статия ви казваме как заместител на захарта във вашата диета, посочвайки всички възможности, които имате.

Пийте 2 литра вода на ден. За изгаряне на мазнини е от съществено значение да хидратирате тялото си с вода, защото тя ще прочисти тялото ви отвътре, ще го детоксикира и ще ви накара да премахнете задържането на течности (което е причината за появата на целулит). Затова увеличете дневната си консумация на вода до 2 литра и оставете настрана содата и алкохола които не носят никаква полза за вашето здраве и много калории.

В допълнение към тези трикове за изгаряне на повече калории, трябва да знаете, че има някои плодове, които ни помагат да ги изгаряме по-бързо и следователно е по-препоръчително да вземете ябълка, например, отколкото банан; В тази статия ще открием плодове за изгаряне на мазнини.

По същия начин има и лечебни билки които ни помагат да елиминираме мазнините, като засилваме метаболизма, за да работи по-бързо и следователно се атакуват мастни натрупвания, като зелен чай или запарка от грейпфрут; тук можете да намерите най-доброто инфузии за изгаряне на мазнини.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Трикове за изгаряне на мазнини, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.