Меню за диета с ниско съдържание на наситени мазнини

Искате ли да започнете да се грижите за себе си? След това трябва да започнете да правите промени в диетата си, за да намалите приема на нездравословни продукти за тялото, които могат да повлияят на нашето благосъстояние и да причинят промени като наднормено тегло, повишен лош холестерол, хипертония и т.н. В рамките на хранителната пирамида имаме баланс на храните, които трябва да консумираме ежедневно и сред тях намираме добрите мазнини, но тези обаче не се появяват. наситени мазнини или известни също като "лоши", следователно, нашият организъм изобщо не се нуждае от тях и, освен това, пречи на правилното функциониране на нашия интериор.

В КАК НИЕ ще ви открием a меню за диета с ниско съдържание на наситени мазнини За да можете да заложите на здравословен живот, без да се налага да се отказвате от разнообразно, богато и вкусно ястие.

Индекс

Наситени и транс-мазнини, които трябва да елиминирате от диетата си
Пример за седмично меню на диета с ниско съдържание на наситени мазнини
Съвети за здравословно хранене

Наситени и транс-мазнини, които трябва да елиминирате от диетата си

Преди да ви дадем менюто за диета с ниско съдържание на наситени мазнини, важно е да знаем различни видове мазнини които можем да получим от храната и по този начин разбираме защо някои хранителни мазнини, които са от съществено значение за нашия организъм, се появяват в хранителната пирамида. Като цяло има три вида мазнини: добри (или ненаситени), лоши (или наситени) и трансгенни.

Добри (ненаситени) мазнини

Мазнините, които получаваме от храни като зехтин, ядки, авокадо, кокос и др., Са здравословни мазнини за нашето тяло защото ни осигуряват поредица от мастни киселини, които са жизненоважни за нашите мускули и сърцето ни и следователно трябва да бъдат част от балансираната диета.

Важно е обаче да подчертаем това не трябва да ги злоупотребявамеТе трябва да се приемат контролирано, за да се предотврати тялото ни да може да ги метаболизира и следователно те се натрупват в тялото. Тук имате пълен списък с храни, богати на добри мазнини, за да знаете по-добре какво можете да приемате ежедневно и да облагодетелствате сърцето си.

Лоши (наситени) мазнини

Тези мазнини, които приемаме чрез диетата си, произхождат от преработени храни и не ни осигуряват ползи за здравето, а точно обратното: те могат да дисбалансират нивата на холестерола в кръвта, да причинят наднормено тегло, сърдечна недостатъчност, сърдечни проблеми и т.н. Тези мазнини се намират преди всичко в продукти от животински произход, но също така и в преработени храни, растителни масла и др. В тази друга статия ще открием кои са лошите мазнини.

Трансгенни мазнини

Тези мазнини са най-лошите от всички, защото са създадени изкуствено поради процеса на рафиниране или обработка на храната. Те се появяват по време на процеса, известен като „хидрогениране“ и могат да причинят появата на лош холестерол, наднормено тегло, сърдечни проблеми, но също така и натрупване на токсини поради съдържащите се в тях химикали. Тук ще намерите подробно обяснение какво представляват трансмазнините.

Пример за седмично меню на диета с ниско съдържание на наситени мазнини

Така че, ако искаме яжте диета с ниско съдържание на наситени мазнини трябва да намалим консумацията на храни, които ни осигуряват лоши мазнини за тялото, тоест наситени мазнини, но също и трансгенни. За да можете правилно да изпълнявате тази диета, следващото ще ви дадем пример за седмично меню че можете да се адаптирате към вашите вкусове и предпочитания.

В средата на сутринта и средата на следобеда е най-добре да изядете парче сезонен плод, обезмаслено кисело мляко или шепа ядки, за да задоволите апетита си по здравословен начин.

Понеделник

Закуска: пресен портокалов сок + 2 пълнозърнести препечени филийки със зехтин
Обяд: Зелена салата + кафяв ориз със зехтин
Вечеря: Пилешки бульон + омлет от спанак

Вторник

Закуска: Кафе с обезмаслено мляко + пуешки сандвич със зелена салата и резен домат
Обяд: Нахут със спанак + Пиле с лимон
Вечеря: Смесена салата + Хек със сотирани зеленчуци

Сряда

Закуска: Чай (на вкус) + 50 грама пълнозърнести храни (овесени ядки, мюсли и др.)
Обяд: Зелен фасул с варен картоф + Пилешки бутчета с артишок
Вечеря: Крем от моркови + патладжан с пълнеж от кайма и пуйка

Четвъртък

Закуска: Плодов сок за сезона + Сандвич с пълнозърнест хляб от прясно сирене и домат
Обяд: Зелена салата + Спирали от три цвята с гъби и лук
Вечеря: Пилешки бульон + печени пилешки бутчета с печени зеленчуци

Петък

Закуска: пресен портокалов сок + 2 пълнозърнести препечени филийки със зехтин
Обяд: Зеленчуков крем + Подметка с картофи на фурна
Вечеря: Смесена салата с домат, лук, чушки, пиле, прясно сирене, моркови, репички и др.

Събота

Закуска: Чай (на вкус) + 50 грама пълнозърнести храни (овесени ядки, мюсли и др.)
Обяд: Зелена салата + Пилешки Фахитас с чушки и лук (без сосове)
Вечеря: Рибен бульон + Хек с миди

Неделя

Закуска: Плодов сок за сезона + Сандвич с пълнозърнест хляб от прясно сирене и домат
Обяд: доматена салата + ориз със зеленчуци и пиле
Вечеря: крем от тиквички + омлет от риба тон

Съвети за здравословно хранене

След като вече знаете пример за меню за диета с ниско съдържание на наситени мазнини, важно е да вземете предвид редица аспекти, които ще ви помогнат да изпълнявате правилно тази диета. След това ще открием някои от основните аспекти, за да можем радвайте се на здравословен живот и дайте на тялото си всичко необходимо, за да функционира правилно:

Яжте 5 пъти на ден: Важно е храната да се разпределя на 5 порции на ден, за да се намали чувството на глад между храненията и да се избегне претоварването на храносмилателната система с много висок прием на калории. Освен това този навик също ви помага да активирате метаболизма, което кара тялото ви да работи много по-добре.
Избягвайте сосовете: Пълни с мазнини и токсини, сосовете не трябва да са част от вашата диета, ако искате да започнете да се грижите за себе си.В противен случай, за да подобрите вкуса на някои храни, можете да изберете да опитате нови подправки или ароматни билки като къри, червен пипер, мащерка и др. Има много и са вкусни!
Гответе с малко олио: очукано и пържено не трябва да бъде част от вашата диета, тъй като маслото, когато се нагрява, губи повечето си свойства и се окислява, така че става токсично. Затова е най-добре да контролирате маслото, което използвате, колкото е възможно повече и винаги, когато можете, да се опитвате да го избягвате и да го замествате с лимон, бульон и т.н. В тази друга статия за HOWTO ви казваме как да готвите без масло.
Пийте 2 литра вода на ден: Водата е от съществено значение за пречистване на тялото и елиминиране на натрупването на токсини или задържане на течности, освен това е от съществено значение за правилното функциониране на нашите органи. Идеалното е да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден, за да се насладите на тяло в идеално състояние и ако не можете да пиете толкова много вода, започнете да приемате инфузии между храненията, за да увеличите консумацията на вода, без да забележите .

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Меню за диета с ниско съдържание на наситени мазнини, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.