Как да загубим телесни мазнини


Един от най-често срещаните проблеми, които тялото ни може да страда днес, е натрупването на мазнини. Освен че засяга естетическия ни вид, това е коренът на множество заболявания, които могат да повлияят на качеството и продължителността на живота ни, тъй като излишните телесни мазнини засягат всички жизненоважни органи.

За да помогнем за решаването на този проблем, в тази статия oneOWHOWTO разглеждаме темата за как да губят телесни мазнини. Храната, упражненията и съветите за оптимизиране на ежедневието ви са ключът към премахването на излишните мазнини от нашето тяло. Така че, ако се интересувате от познаването на тези ключове, прочетете и научете какво ви е необходимо, за да загубите тази мазнина и да отслабнете естествено.

Индекс

  1. Как да намалите процента на телесните мазнини
  2. Как да премахнем телесните мазнини - диета
  3. Естествени отслабва за загуба на телесни мазнини
  4. Упражнения за загуба на телесни мазнини
  5. Клякам за изгаряне на мазнини
  6. Коремни преси за загуба на телесни мазнини
  7. Крачки
  8. Железите премахват мазнините и тонуса
  9. Ножици упражняват за изгаряне на мазнини в краката
  10. Как да изгаряме мазнините на ръцете: упражнения за трицепс спускане

Как да намалите процента на телесните мазнини

Първото нещо, което мислим да направим по-нисък процент на телесни мазнини е да започнете диета. Това обаче не винаги е най-добрата алтернатива, защото въпреки че най-вероятно диетата е ключов фактор за проблема ви с теглото, яденето по-малко или яденето на друго разнообразие от обичайните храни няма да е достатъчно, за да се постигне добра разлика. Как можете да започнете тогава? Истината е, че трябва да се ментализирате, за да модифицирате навиците в различни аспекти, като храна, количеството вода, което пием, упражнения, часове сън ... Като начало можете да вземете под внимание тези съвети:

  • По-малко мазнини и повече протеини: В допълнение към намаляването на консумацията на калории в мазнини и въглехидрати, от съществено значение е да се храните добре през деня. Диетолозите препоръчват да се яде по-малко хранителни вещества като мазнини и захари и повече протеини, както животински, така и растителни.
  • Добра почивка и постоянна хидратация: водата помага да пречистите тялото си от токсини и да регулирате апетита си. Ключова стъпка за промяна на вашата рутина ще бъде да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. По същия начин трябва да гарантирате между 6 и 8 часа сън на ден. Правилната ежедневна почивка ще ви помогне да изгаряте по-лесно мазнините.
  • Промяна на заседналия начин на живот за упражнения: разбира се, физическите упражнения ще увеличат калорийните ви разходи, което избягва да бъдете заседнали. Разходките нагоре и надолу по стълбите, 30-минутни разходки и рутинни упражнения на клекове, лицеви опори, коремни преси и други основни упражнения не само ще ви помогнат да се освободите от мазнини, но и да натрупате мускули.


Как да премахнем телесните мазнини - диета

Въглехидратите и транс или лошите мазнини само улесняват натрупването на мазнини в тялото ни, което затруднява жизненоважните органи да изпълняват правилно функциите си. Мазнините и токсините, натрупани в мускулите и ставите, постепенно ще ви накарат не само да изглеждате по-големи, но и да отслабят имунната ви система и да влошат други аспекти на вашето здраве. Ето защо е необходимо да се храните добре и да консумирате храните, от които тялото ви наистина се нуждае. Тук ви оставяме някои от най-добрите храни за изгаряне на мазнини и тези, които трябва да избягват, за да постигнат тази цел.

Плодове и зеленчуци за загуба на мазнини

Една от най-добрите алтернативи за отслабвайте бързо и изгаряйте мазнини са плодове и зеленчуци или зеленчуци.

От една страна, между зеленчуци за загуба на мазнини, намираме варианти като целина, краставица, домат, артишок и репички са фантастични за пречистване на организма, тъй като те действат като антиоксиданти, отлични изгарящи мазнини и диуретици, улеснявайки изхвърлянето на токсините, изгарянето на лошите мазнини и също помагат за регулиране апетита. От друга страна, сред плодове за изгаряне на мазниниОткрихме, че динята е отлично средство за изгаряне на мазнини и диуретик, тъй като е богата на вода и аргинин, аминокиселина, която помага да се контролират нивата на глюкоза и холестерол. Аналогично, ананасът, богат на бромелаин, ускорява метаболизма, улеснява загубата на тегло. Други опции, които не трябва да липсват в менюто ви, са лимон, ягода и грейпфрут, храни, богати на антиоксиданти, витамини и минерали, които ще ви позволят да пречистите тялото си.

Научете повече идеи в тези други статии за 12 плодови смутита за отслабване и 4 рецепти със зеленчуци за отслабване.

Протеини и храни с ниско съдържание на мазнини

Ако искате бързо да отслабнете и да изгорите мазнините, трябва да консумирате много протеини. Трябва обаче да се уверите, че източникът на протеин от своя страна не е богат на лоши мазнини, в противен случай само ще продължите да наддавате.

The постно месо (пуешки гърди, пилешко, телешко ...), бяла риба и леща те са най-добрите източници на протеини без вредни мазнини, които можете да намерите. С тях ще регулирате апетита си, ще изгорите повече мазнини и в същото време ще спечелите повече енергия. Тук обясняваме повече за това какво е постно месо и какво е бяла риба.

Храни, за да се избегне загубата на мазнини

Освен това има храни, които произвеждат противоположен ефект върху тялото ви и вероятно са отговорни за проблемите ви с теглото. Кренвиршите и другите преработени меса са богати на мазнини, които са вредни за тялото ви, както и някои солени закуски, богати на трансмазнини.

Също така трябва да избягвате излишните храни, богати на захар. всичко сладкиши и сладкиши, особено промишлените, са огромен източник на калории под формата на транс-мазнини и захари. Забравете например шоколада, който не е с висок процент какао, торти, сладкиши и кроасани.

Естествени отслабва за загуба на телесни мазнини

Има различни напитки за отслабване които са чудесни за загуба на складирани мазнини по естествен път. Ето няколко опции за изгаряне на мазнини и отслабване, които можете да приготвите у дома:

  • Червен чай: Пиенето на червен чай между основните хранения ще ви позволи да почистите тялото си в дълбочина, тъй като инфузията е не само мощен диуретик, но също така е ситна и помага да се избегне закуска между храненията.
  • Зелен чай: Той е един от най-добрите антиоксиданти и естествени мазнини, които можете да поглъщате, тъй като зеленият чай ускорява метаболизма, за да изгаря калориите по-лесно.
  • Зелено смути: Много ефективна рецепта за зелено смути е тази, която включва киви, маруля и спанак, тъй като действа като диуретик и облекчава запека и храносмилателните проблеми, които усложняват изгарянето на мазнините и токсините.
  • Диня и ягода Detox Smoothie: За да ускорят метаболизма ни, детокс шейковете са чудесен естествен съюзник. Вземете този шейк на гладно и ще получите прочистваща и питателна напитка за отслабване. За да го направите по-ефективно можете да добавите лайм или лимон и джинджифил.

В тези други статии за oneHOWTO можете да откриете най-добрите инфузии за изгаряне на мазнини и най-добрите естествени шейкове за изгаряне на мазнини.

Упражнения за загуба на телесни мазнини

Физическите упражнения са идеалното допълнение към отслабнете по естествен път. Изпълнявайте ежедневно сърдечно-съдови упражнения Това е най-добрият начин за борба със заседналия начин на живот и поддържане на тялото активно и здраво. Ходенето по 10 минути на ден, въртенето, джогингът, колоезденето и качването и слизането по стълбите са основни кардио упражнения, които като част от ежедневието ви ще направят разлика в тялото ви за нула време.

След като се загреете с 20 или 30 минути сърдечно-съдови упражнения, можете да посветите още половин час на упражнения вкъщи с упражнения за изгаряне на мазнини. Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да губите телесни мазнини бързо и лесно.

Клякам за изгаряне на мазнини

За да започнете някакви рутинни упражнения за изгаряне на мазнини, клякането е най-доброто упражнение. Освен че са много лесни за изпълнение, предимствата му са многобройни за тялото ви, тъй като с тях активирате както мускулите на долната част, така и торса. Ето как трябва Правете клекове у дома, за да изгаряте бързо мазнините:

  1. Застанете високи и твърди, с изправен гръб.
  2. Разтворете краката си, за да покриете ширината на раменете и бедрата, като ги направите да образуват права линия.
  3. Поставете ръцете на тила, сгънете лактите или направо.
  4. Свийте корема и вдишайте дълбоко.
  5. Свийте краката си и наведете тялото си, сякаш ще седнете на стол.
  6. Започнете лекото движение назад, започвайки от таза и след това сгъвайки коленете.
  7. Върнете се в изходна позиция и завършете 3 серии от по 20 повторения.

Тук можете да научите повече за това как правилно да правите клекове у дома.


Коремни преси за загуба на телесни мазнини

От съществено значение за всяка рутинна тренировка, коремните мускули винаги са отличен вариант за изгаряне на мазнини в тази трудна област. Следвайте тези стъпки, за да прави коремни коремни преси:

  1. Легнете на постелка.
  2. Поставете ръце на тила, но без да прилагате напрежение на врата.
  3. Леко сгънете коленете, като държите стъпалата си здраво на постелката.
  4. Вдишайте дълбоко и леко сгънете торса, като използвате сила в корема, за да изведете лактите до нивото на коленете.
  5. Фокусирайте напрежението върху корема при всяко натискане, а не върху врата.
  6. Изпълнявайте всяко повторение с умерена скорост, също така, за да се спуснете и да избегнете рязкото падане на торса на земята.
  7. Изпълнете 3 серии от по 10 повторения всеки. Направете 2-минутна почивка между всеки сет.

Крачки

Крачките помагат изгаряйте мазнини по седалището и бедрата и да ги тонизира. Ето как трябва да извършите традиционните стъпки:

  1. Изправете се и с твърда стойка.
  2. Дръжте торса си изправен, а ръцете изправени и спуснати, близо до тялото.
  3. Движете се с десния си крак, докато оформите ъгъл от 90º, докато другият остава назад, с коляно, сгънато близо до земята. Тук можете да изберете да останете на нормалната височина или да направите по-интензивното упражнение и да спуснете коляното, което е отзад, докато почти не докосне земята, като държите гърба изправен.
  4. Пристъпете напред с другия крак, за да се върнете в изходна позиция и повторете движението, като сменяте краката при всяко повторение.
  5. Изпълнете 5 серии от по 10 повторения на всеки крак. Направете 1 минута почивка между всеки сет.

За да добавите интензивност към крачката си, можете да държите гири във всяка ръка, докато завършвате повторенията.


Железите премахват мазнините и тонуса

За изгаряне на мазнини по корема и тонизират корема, дъските са едно от най-добрите упражнения, които можете да включите в ежедневието си. С коремна дъска ще обработите цялата средна част на тялото, като следвате тези прости инструкции:

  1. Легнете по корем и повдигнете тялото си, като поддържате предмишниците и топките на краката си на пода.
  2. Дръжте гърба и краката си изправени през цялото време.
  3. Задръжте позата за 45 секунди. Докато придобивате съпротива, ще можете да останете по-дълго на ютията.

В тази друга публикация можете да се консултирате повече за това как да направите корема с дъска.


Ножици упражняват за изгаряне на мазнини в краката

The ножица упражнение Това ще ви помогне бързо да изгаряте мазнини и освен това те са идеални и за премахване на увисналия корем, без риск от нараняване или разчитане на обемисти машини. Ето как трябва да изпълнявате коремните ножици, за да премахнете ролките в корема и губят мазнини в краката и задните части:

  1. Легнете по гръб със свити крака и добре подпрени.
  2. Повдигнете краката си малко по малко и ги удължете, без да им позволявате да докосват земята по всяко време.
  3. Центрирайте мускулното напрежение в краката и корема, избягвайте да го центрирате във врата, така че да работите с долната част и ядрото.
  4. Задържайки краката удължени, започнете да правите движения, сякаш това е ножица: отваряне и затваряне на краката, прекарване едно върху друго и комбиниране.
  5. Изпълнявайте движението няколко пъти подред, каквото държите, но без да се уморявате прекалено, защото с практика ще разширите обхвата. Починете няколко минути с напълно отпуснато тяло на постелката и повторете упражнението.


Как да изгаряме мазнините на ръцете: упражнения за трицепс спускане

За изгаряне на мазнини за ръцете, силовите упражнения са най-добрите. Упражнения за трицепс, като упражнението, известно като фон с пейка, ще ви помогне да изгаряте мазнини и бързо да тонизирате ръцете си.

  1. Ще ви трябва здрава пейка, която е във височината на коленете ви и ще трябва да стоите по гръб.
  2. Изпънете ръце назад и подпрете дланите си на пейката.
  3. Леко сгънете лактите, дръжте гърба изправен и сгънете коленете, сякаш ще седнете.
  4. Дръжте краката си събрани и коленете свити.
  5. Изпънете и огънете ръцете си, поддържайки тежестта на тялото, вървейки нагоре и надолу, винаги с ръце, опряни в пейката.
  6. Изпълнете поне 3 серии от по 10 повторения всеки.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да загубим телесни мазнини, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.