Как да загубите корема бързо у дома


Искате ли да покажете по-тънък корем за кратко време? Коремът е една от областите на тялото ни, за която най-много се притесняваме да изглеждаме плоски и тонизирани. Това обаче е и една от частите, където мазнините се натрупват най-много, така че отслабването на корема може да бъде малко по-трудно, отколкото в други области на силуета. Тази задача е още по-сложна, ако не сте сигурни какъв тип диета трябва да правите или какви упражнения са най-ефективни за изгаряне на мазнини по корема.

Въпреки че най-препоръчително е да потърсите метод, който ви помага да отслабвате малко по малко както в корема, така и като цяло, нормално е също така, че ако имате скоро важно събитие, искате да покажете много по-красив силует. Следователно, в следващата статия HOWTO ще обясним как да загубите корема бързо у дома със съвети за жени. Продължавай да четеш!

Индекс

  1. Храни за бързо изгубване на корема у дома
  2. Упражнения за бързо спускане на корема у дома
  3. Домашни средства за намаляване на корема

Храни за бързо изгубване на корема у дома

За намаляване на коремните мазнини За кратък период от време е необходимо да спазваме диета, богата на храни, които ни помагат както за ускоряване на метаболизма, така и за бързо изгаряне на мазнини. Също така е важно да изрежем определени храни и ястия през онези дни, които могат да ни отдалечат от целта ни. Затова по-долу ще ви дадем списък и с двете най-добрите храни за отслабване като тези, които трябва да избягваме на всяка цена:

Храни за загуба на коремни мазнини

  • Домати: благодарение на богатството си на витамин С и антиоксиданти, той има свойства, които пречистват тялото ни, като елиминират мазнините в кръвта и подобряват метаболизма ни.
  • Артишок: това е зеленчук с много малко калории и с отлични почистващи свойства.
  • Целина: тя е отлична за отслабване, тъй като е нискокалорична и има мощни засищащи свойства, благодарение на богатството си на фибри.
  • Ананас: високото му съдържание на вода придава на този плод отлични диуретични свойства, които ще ви помогнат да задържате по-малко течности в тялото.
  • Бадеми: това е плод, богат на калций, фибри и здравословни мастни киселини, така че има засищащи свойства, които го правят идеален за намаляване на глада.
  • Ягоди и други червени плодове: този вид плодове са богати на антоцианини и фибри, което му придава страхотна сила за изгаряне на мазнини, която ще ви помогне да намалите корема си.
  • Аспержи: те са включени в храни с отрицателни калории, така че само приемът им ще ви помогне да изгорите излишните мазнини от корема.
  • Сьомга: богата е на Омега 3 мастни киселини и протеини, следователно има свойства за изгаряне на мазнини, които ще ускорят метаболизма ни.

В тази друга статия ще ви покажем най-добрите храни за изгаряне на мазнини.

Храни, които да избягвате да отслабнете

  • Рафинирани храни: тези продукти, които са били индустриално рафинирани, са загубили всичките си съставки по време на този процес. Те също така обикновено са съставени от захари, консерванти и мазнини. Тези храни включват бял хляб, индустриални сладкиши и всички готови храни.
  • Сладкиши: това са онези торти, кифлички и бисквитки, които са рафинирани и в които има излишък от захар и транс-мазнини, така че непрекъснатият им прием не само ще ни напълни, но може да донесе и други здравословни проблеми.
  • Закуски: избягвайте някои като солени ядки, картофи в плик и пръчици за хляб, наред с други. Високото му съдържание на сол ще доведе до задържане на повече течности в тялото.
  • Алкохолни напитки: те имат излишък от калории, така че многократният им прием ще доведе до наддаване на тегло.


Упражнения за бързо спускане на корема у дома

В допълнение към подобряването на диетата ни, ако искаме губят корема бързо у дома Също така ще бъде важно да практикуваме поне между 4 и 5 пъти седмично, следващия рутина с упражнения за спускане на корема у дома за около 45 минути:

  • Легнете на постелка с лице нагоре и поставете ръцете си под задните части. След това сложете краката си заедно и с насочени крака ще трябва да ги повдигате отгоре надолу, без да докосвате земята. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.
  • Продължавайте да лежите на постелката по гръб и с ръце под задните части. Сега сложете краката си изправени и изправени, но този път ги вдигнете, за да направите вид L. След като сте в това положение, ще трябва да вдигнете бедрата, като дадете малък скок. Направете 3 серии от 10 повторения на това упражнение.
  • Застанете в същото положение, както в предишното упражнение. Докато вие държите краката си нагоре, ние ще правим коремни преси, опитвайки се да докоснем краката с ръце. Всеки път, когато докоснете краката, ще трябва да спуснете ръцете си така, че да са изпънати в страни. Направете 2 серии от 10 повторения.
  • Позиционирайте се като в първото упражнение, което обяснихме. Сега повдигнете краката си и направете противоположни кръгове с всеки едновременно. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.
  • Накрая легнете с лице надолу върху постелката и подпрете предмишниците и топките на двата крака върху нея. След като сте в това положение, повдигнете тялото си и се опитайте да задържите 20-30 секунди. Изпълнете 2 серии от 5 повторения, като правите пауза за 10-15 секунди на всяко повторение и 1 минута на всеки сет.

Също така препоръчваме тази рутинна тренировка за намаляване на талията и корема.

Домашни средства за намаляване на корема

Вече видяхме основите на съвети за жените как бързо да загубите корема у дома. Освен диета и упражнения обаче можем да опитаме и някои от следните домашни средства за по-бързо намаляване на корема защото те спомагат за ускоряване на изгарянето на мазнини, елиминирането на задържаните течности и следователно загубата на тегло. Това са тези, които препоръчваме:

  • Вода с лимон: богатството му с лимонени киселини му придава свойства за отслабване, които подобряват метаболизма ни и ускоряват изгарянето на мазнините. Смесете сока от 3 лимона с 1 чаша топла вода и пийте по 1 чаша всяка сутрин на гладно, за да засилите диуретичното му действие.
  • Настойка от канела и дафинов лист: Ако смесим отличните свойства на канела да изгаря мазнините с храносмилателната сила на дафинов лист, получаваме идеална напитка за загуба на мазнини по корема. Пригответе 1 канелена пръчка и 3 дафинови листа в тенджера с 2 чаши вода и след това я оставете да се охлади. Изпийте 2 чаши от тази настойка (една на гладно и една преди лягане през нощта).
  • Зелен чай: Голямото богатство на зеления чай в антиоксидантни вещества му придава отлични свойства за изгаряне на мазнини. Просто трябва да загреете чаша вода и да оставите чаена торбичка да се влива в продължение на 5 минути. Пийте тази инфузия 2 пъти на ден.
  • Овесена вода: Тази зърнена култура е богата на разтворими фибри, които спомагат за подобряване на чревния транзит и ускоряват изгарянето на мазнините в корема. Смесете няколко супени лъжици навит овес през нощта в чаша вода и след това го изпийте на следващата сутрин на гладно.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да загубите корема бързо у дома, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.