Как да отслабна, ако съм мъж


Ти искаш отслабнете по здравословен начин? Храненето на здравословна диета с ниско съдържание на мазнини в съчетание с физически упражнения е единствената тайна, която съществува, за да отслабнете и да достигнете оптималното си тегло. Ако забележите, че сте качили няколко излишни килограма или че напоследък панталоните ви не просто са добре затворени, вероятно защото трябва да промените навиците си и да изберете по-здравословни. В тази статия от OneHowTo ще ви разкажем как да отслабнете, ако сте мъж давайки ви поредица съвети, които ще ви помогнат да възвърнете фигурата си. Присъединявате ли се към предизвикателството?

Следвайте стъпки:

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това няма магически метод да отслабнете, ако сте мъж или жена. Основният проблем с това, че не можем да отслабнем, е, че имаме такива грешни навици в начина на живот Те не ни помагат да премахнем мазнините и ни допринасят за излишните килограми в тялото. Така че на първо място е да започнем да изследваме начина, по който се храним и физическата активност, която правим, след което, променяйки тези практики за по-здрави, ще отслабнем.

За да отслабнете, трябва да знаете, че 60% от постиженията ви зависят от диетата, която спазвате, а останалите 40% от спорта, с който се занимавате. По този начин е жизнено важно това проверете диетата си и заложете на безмаслен и лек начин на хранене. Най-общо казано, за да отслабнете трябва:

  • Добавяне плодове и зеленчуци към вашата диета: те съдържат много важни за организма хранителни вещества и малко калории.
  • The протеин които приемате с ниско съдържание на мазнини (пилешко, бяла риба, пуйка и заек са най-подходящите храни). Яжте протеини на растителна основа като ядки и бобови растения.
  • Вземете въглехидратите си от храни като ориз и пшенични тестени изделия неразделна вместо прости въглехидрати като бял хляб и бял ориз.
  • Пия вода да ви поддържа хидратирани и да насърчава храносмилателното здраве.
  • Избягвайте наситени мазнини, сладки газирани напитки, кофеин и алкохол.

В допълнение към тези диетични модификации, вие също трябва да се уверите, че вашите рецепти са приготвени по лек начин (т.е. не злоупотребявайте с маслото и не приемайте сосове) и че бъдете внимателни по време на вечеря, тъй като най-подходящото нещо е вечеряйте светлина.


Препоръчително е също така, ако искате да отслабнете, без да гладувате, разделете храненията си на 5 порции на ден така че да се заситите и да не стигнете до основните ястия с ненаситен глад. Важно е да не пропускате храненията, защото освен това забавяте метаболизма си. Най-подходящото е да не позволявате да изминат повече от 4 часа между всяко хранене по график, подобен на следния:

  • 9:00: Закуска
  • 11:00: средата на сутринта
  • 14:00: Обяд
  • 17:00: Закуска
  • 21:00: Вечеря

Преди всичко трябва да сте сигурни, че ястията, които ядете в средата на сутринта и следобеда, са леки, но че те ви пълнят. В този смисъл трябва да знаете, че най-добрата алтернатива са парчетата от пресни плодове или нискомаслени млечни продукти.


Вече посочихме, че освен храна, ако сте мъж и искате да отслабнете, имате нужда допълване на диетата с физически упражнения което ще ви помогне да изгаряте калории и да губите мазнини. Най-подходящото е да го комбинирате в тренировъчната си рутина сърдечно-съдови упражнения (които са от съществено значение, ако искате да отслабнете) с други тонизиращи, които ще ви помогнат да укрепите мускулатурата.

Освен това е важно да ходите на фитнес поне 3 пъти седмично и да отделяте около 45 минути или 1 час всеки път, когато ходите. За да започнете с тренировката, препоръчително е да започнете с кардио и да направите велосипед, бягаща пътека или стъпало.

Не забравяйте, че за да подготвите и следвате рутина, подходяща за вашите нужди, е много важно да се консултирате с професионалист.


Можете да увеличите способността на тялото си да изгаря мазнини с помощта на някои естествени билки че можете да приготвите с инфузии. Например той Зелен чай Това е перфектният избор, който ще ви помогне да елиминирате токсините и течностите, както и да ускорите метаболизма, натрупвайки мазнини, които да се използват като енергия.

От друга страна, конска опашка Той е и един от най-добрите билкови чайове за отслабване, тъй като действа като естествен диуретик, премахвайки задържането на течности и пречиствайки тялото ни. Приемането на две чаши на ден от някои от тези напитки ще ви помогне да отслабнете по-бързо и ефективно.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабна, ако съм мъж, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.

Съвети

  • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диета и режим на упражнения.