Как да се уверя, че не напълнявам


Ако току-що сте приключили с успешна диета или ако просто искате да запазите текущото си тегло, това е важно уверете се, че не се увеличава същото. За да поддържате текущото си теглоТрябва да помислите за основен прием на калории, здравословни хранителни навици, упражнения и да се наблюдавате ежедневно.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

Разберете какво причинява наддаване на тегло. Напълнявате, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Хората изгарят калории с различна скорост. Изводът е, че ако искате да поддържате теглото си, трябва да консумирате същото количество калории, което изгаряте през деня. Можете да използвате калориен калкулатор, за да разберете приблизително колко трябва да изгорите през деня.

Уверете се, че вашият калориен прием не надвишава броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Можете да преброите калориите, съдържащи се в храната, която ядете, за да сте сигурни, че те не надвишават сумата, която изразходвате ежедневно. Преброяването на калории често може да отнеме много време и да затрудни някои хора, особено когато се хранят в ресторанти. След като имате обща представа за броя на калориите в определени храни, можете да работите за разработване на последователни хранителни навици.

Упражненията също са важни за поддържане на теглото ви. Ако консумирате повече калории, отколкото обикновено изразходвате в рамките на един ден, извършването на допълнителни упражнения може да ви помогне да изгорите тези допълнителни калории. Различните дейности могат да ви помогнат, в зависимост от интензивността. Упражненията са много полезни за тялото, така че трябва да се опитвате да правите някаква физическа активност всеки ден.

Контролирайте теглото си. Редовните проверки, за да сте сигурни, че не напълнявате, са важни за поддържането на теглото ви. Не забравяйте, че теглото на човек варира с няколко килограма, така че не мислете, че наддавате, ако кантарът показва, че сте спечелили килограм или два за деня. Ако теглото ви остава в рамките на няколко килограма всеки път, когато го проверявате, вие се поддържате. Ако забележите, че теглото ви постоянно се увеличава, това е индикатор, че трябва да коригирате приема на калории или да увеличите физическата си активност.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се уверя, че не напълнявам, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.

Съвети

  • Препоръчително е да консумирате постоянен брой калории на ден, за да сте сигурни, че консумираните калории са равни на броя, който консумирате.