Ползи от периодичното гладуване


Дали поради липса на апетит, убеждения или начин на живот, гладуванеВ исторически план винаги е било с нас. Но препоръчително ли е? В OneHowTo.com искаме да проучим малко повече за модел, който придобива все повече и повече име и става все по-популярен сред населението и особено в света на фитнеса: говорим за периодично гладуване или периодично гладуване. Ако искате да отслабнете, да определите мускулите си или да подобрите здравето си, тогава ние обясняваме ползи от периодичното гладуване за да го получи. Искате да знаете повече? Така че, не спирайте да четете следващата статия и открийте какво представлява, от какво се състои, какви ползи има и как можете да извършите добро периодично гладуване. Регистрирате ли се за периодично гладуване?

Индекс

  1. Какво е интермитентното гладуване
  2. Видове периодично гладуване
  3. Какви са ползите от периодичното гладуване
  4. Периодично гладуване за отслабване
  5. Прекъсващо гладуване за първи път

Какво е интермитентното гладуване

Постът е въздържане от ядене или пиене за определено време. Прекъсващо гладуванеПо принцип тя се състои от редуване и преместване на периодите, в които се консумира какъвто и да е вид храна с други, в които калорийният прием е нулев или много малък.

Познаването периодично гладуване Тя има за цел да ограничи храната през различни периоди, за да е от полза за тялото, да подобри здравето и, разбира се, да отслабне.

Видове периодично гладуване

Тази диетична и хранителна стратегия се състои от редувайте гладуването с храна. Прекъсващото гладуване включва различни видовеНай-известните са 8/16, 24 или 48 часа бързо и 12/12. Ние ги обясняваме по-долу:

8/16 бързо

Прекъсващото гладуване, известно като 8/16, се състои от разбъркване на 16-часови периоди на гладуване с 8-часови периоди на хранене. Да вземем практически пример: ако първото ни ядене е дадено в 13:00 ч., Можете да ядете храна през следващите 8 часа, тоест до 21:00 ч. И след това да продължите да гладувате през следващите 16 часа. Как да се храним направо 8 часа? Е, приготвяне на няколко големи ястия, които могат да ви нахранят по време на 16-часовия пост.

Бързо от 24 и 48 часа

Тези два вида периодично гладуване са малко по-сложни. При тях се разпръсква по-малко, тъй като периодът без хранене е по-дълъг, съответно 24 или 48 часа. Не се страхувайте, тялото ни е перфектно приспособено да може да извършва тези дълги периоди, без да се храни, без да има някакъв здравословен проблем.

12/12 бързо

Този тип пост също е известен, макар и по-малко практикуван. Състои се от закуска и вечеря (две хранения). Между тях те трябва да прекарат 12 часа пост. Също така е валидна и полезна стратегия за периодично гладуване.


Какви са ползите от периодичното гладуване

Въпреки че много хора постят по религиозни причини или вярвания, вие трябва да знаете това периодично гладуване Това е много полезно за тялото и може да помогне за подобряване на нашето здраве. Да вземат под внимание!

  • Забавя стареенето тъй като се бори с оксидативния стрес, който нашите клетки страдат, следователно допринася за намаляване на смъртността и ни дава по-дълъг живот.
  • Помощ за понижава кръвното налягане, както и възпалението и неговите показатели.
  • Той подобрява липидния профил, тоест подобрява нивото на холестерола чрез намаляване на триглицеридите.
  • Ограничава или забавя растежа на раковите клетки, тоест може да помогне предотвратяване на рак.
  • Подобрява използването на глюкозата в нашето тяло, както и нейната чувствителност към инсулин. На гладно нивата на захарта се понижават в кръвта, което прави инсулиновия отговор в нашето тяло подобрен, така че рискът от диабет или други сърдечно-съдови заболявания е значително намален.
  • Той ни предпазва от невродегенеративни заболявания, тъй като гладуването има положителни ефекти върху пластичността и гъвкавостта на невроните.
  • Постоянното гладуване ни помага отслабнете и в същото време да се запазят мускулите. Това се случва, защото увеличава чистата, обезмаслена телесна маса от състава на тялото ни.
  • Самоконтрол. С периодично гладуване можем да изпълняваме диета, без да гладуваме и да контролираме калориите, за да допринесем за ефективно отслабване. Овладяването на главите ни, за да не загубим сърце и да преодолеем нереалния глад, ще ни помогне да подобрим капацитета и способността си да се контролираме.


Периодично гладуване за отслабване

Един от ползи от периодичното гладуване Най-поразителното е неговата сила да ни помогне отслабнете ефективно. Не забравяйте, че периодично гладуване Все още е диетична стратегия, при която се установява основната цел за изгаряне на мазнини.

Постенето е добра техника за отслабване, особено за тези, които трябва да консумират малко количество калории, тъй като им позволява да бъдат групирани в едно или две хранения. Резултатът е, че бързо се задоволяваме и гладът изчезва.

Ако целта ви е да качите мускулна маса, периодичното гладуване също е ефективно, като винаги се отчита вида на метаболизма на всеки човек. Помислете, че ако метаболизмът ви е бавен, увеличаването на консумацията на калории при всяко хранене и периодичното гладуване може да реши проблема ви със системното напълняване. Периодичното гладуване може да бъде идеалното решение, стига да се вземат предвид консумираните калории, макронутриентите и часовете на гладуване.

Ако се осмелите да изпълните стратегия на периодично гладуване, не се колебайте да го направите консултирайте се с професионален диетолог ако сте годни да го извършите или не. Той ще ви даде всички необходими насоки, за да можете да изпълнявате тази диета. Решете съмненията си!

Прекъсващо гладуване за първи път

Въпреки че няма конкретен протокол за извършване на периодично гладуване, ето някои насоки, които можете да следвате в случай, че влезете в метод на периодично гладуване за първи път.

На първо място, трябва да знаете, че ако сте от хората, които ядат голям брой ястия през деня, не можете да започнете със строг пост, тъй като бихте могли да постигнете обратния ефект: да увеличите безпокойството си и да промените хормоните си. Не забравяйте, че трябва да оформяте навиците си малко по малко.

Ядете ли 5-те препоръчителни хранения на ден? Така че, трябва да започнете с намаление до 3: закуска, обяд и вечеря. След като тялото ви се адаптира към тези само три приема на ден, можете да започнете да намалявате калориите, които консумирате на закуска, докато тялото ви не може да се справи без него. На този етап ще бъдете готови да започнете да прекъсвате гладуването си 16/8.

Въпреки че прекъсващото гладуване 16/8 е най-препоръчително, ако изглеждате силни и тялото ви вече е приело навика на този тип гладуване, можете да опитате да изпълните 24-часовия пост, тъй като в този момент ще бъде много по-лесно.

Не забравяйте, че за мнозина периодичното гладуване е начин на живот, начин на хранене, без да понасяте никакъв риск за здравето. Винаги обаче препоръчваме консултирайте се с вашия лекар или диетолог професионални противопоказания за извършването му. Тествайте го!

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Ползи от периодичното гладуване, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.