Какви са ползите от кляканията

The клякам Те представляват голямо усилие и ударна дейност, считана за чудесно упражнение заради големите си ползи за тялото ви. Изисква функционално движение, което включва всички мускули, които използваме в ежедневната дейност. Кляканията ангажират вашите четворки, адуктори, глутеуси, подколенни сухожилия, прасци и долната част на гърба. В OneHowTo.com ви казваме какви са ползите от кляканията.

Следвайте стъпки:

Кляканията са дейност, която движи много мускули с едно движение, така че ако ги правите ежедневно, ще се възползвате от големите им предимства. Това е упражнение, което помага за развитието на гъвкавост в областта на бедрата, стига да ги правите напълно добре и ако се опитате постепенно да увеличите обхвата на движение. Мускулите, използвани за изпълнение на клекове, са тези, които използвате, за да скачате или да бягате и малко по малко ще получите по-голяма съпротива. Ако добавите малко тегло отгоре, ефективността на клековете ще бъде още по-добра.

Ако искате да подобрите своята гъвкавост, в OneHowTo имаме статия, в която ще ви покажем как да бъдете гъвкави.

Клякането стимулира сърдечно-съдовата система и помагат за изгарянето на повече мазнинида се. Докато правите това цялостно упражнение, вие изгаряте калории, но часовете след заниманието продължавате да горите, поради голямата интензивност на това упражнение.

Помага за натрупване на мускулна маса и помага за премахване на мазнините. Един от начините за изгаряне на калории е натрупването на мускули, като всяко увеличаване на мускулните изгаряния е между 70 и 100 допълнителни калории. С увеличаването на интензивността на упражнението ще качите повече маса и паралелно с това ще изгорите повече калории.

С това упражнение се работи с най-дългите мускули на тялото, увеличава се костната плътност на гръбначния стълб, краката и бедрата. Освен това помага предотвратяват остеопорозата при жените. Ако постепенно увеличавате теглото по време на клякане, това се превръща в перфектно анаеробно упражнение, което увеличава мускулната ви маса.

С добро количество повторения ще можете да тонизирате задните части, да подобрите тяхната дефиниция и твърдост. Кляканията също помагат подобряване на стойката Тъй като при изпълнение на това упражнение се обработват коремните и гръбначните стълбове, които помагат да се запази правилната позиция.

В това видео ви показваме как правилно да клякате с тежести.

Благодарение на клекове, подобрява баланса и мобилността. Кляканията са чудесни за изграждане на сила на краката. Също така помага за укрепване на коремните мускули, стабилизиране на мускулите и подобряване на баланса ви. Той също така насърчава потока на информация между мозъка и всички мускулни групи, което предотвратява падания и съответно възможни костни фрактури.

Е много пълно упражнение което ще бъде идеалната калциева добавка за вашите кости. С постоянна рутина на клек ще постигнете тонизиран, силен и много по-гъвкав силует. Вашите мускули ще бъдат укрепени и ще можете да поддържате правилна постурална хигиена.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какви са ползите от кляканията, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.